„Santaka“ / Fitneso trenerė bėgikams primena: turime tik vieną kūną / Sportas

santaka.info
Vilkaviškio krašto laikraštis

Orai Vilkaviškyje
Prenumeratos kaina 1 mėn. - 4,80 €!




Siūlykite temą

Fotografuokite, filmuokite ir atsiųskite mums savo medžiagą
Didesnes nei 10Mb dydžio bylas prašome siųsti per wetransfer.com.

Taip pat galite parašyti mums el. pašto adresu redakcija@santaka.info arba susisiekti tiesiogiai su mūsų žurnalistais.

Straipsnių paieška

Skelbimai

Internetu galite užsisakyti asmeninį skelbimą ne tik „Santakoje“, bet ir „Reklamos gide“.

Skelbimai svetainėje

Parduoda traktoriaus MTZ priekinį varantyjį tiltą (naujai perrinktas), kombainą NIVA, traktorių MTZ-82 (geros būklės), keltuvą prie tratoriaus galo. Tel. 8 682 77 847.
Galioja iki: 2018-11-17 09:05:27

Parduoda garažą Vilkaviškyje, prie ligoninės (geras privažiavimas, yra elektra, ištinkuotas), 250 m² komercinės paskirties patalpas Giedriuose (už geležinkelio pervažos, yra aikštelė automobiliams, geras privažiavimas, vandens baseinas). Tel. 8 687 87 459.
Galioja iki: 2018-11-19 14:00:39



Svečių knyga

Vieta ir darbo laikas



Redakcijos darbo laikas:
Darbo dienomis - 8-17 val.
Pietų pertrauka - 12-13 val.

„Santaka“ / Sportas

Dalinkitės:  



Fitneso trenerė bėgikams primena: turime tik vieną kūną

Maratonų ir bėgimų sezonas jau čia, o patirtis rodo, kad daugelis žmonių jiems pradeda ruoštis paskutinę akimirką, taip sukeldami sau didelį pavojų. Kaip kruopščiai ir tinkamai paruošti savo kūną ilgiems bėgimams pasakoja fitneso trenerė Inga Žuolytė.

1. Įvertinkite savo kūno galimybes!

„Mes kasmet atliekame transporto priemonių patikrinimą, o kaip dėl kūno?“, – klausia Inga, pabrėždama būtinybę patikrinti savo fizinių gebėjimų ribas. Trenerė pataria: būtina atlikti išsamų sveikatos patikrinimą ir išanalizuoti savo meniu, o ir nepamiršti suvartoti pakankamą kiekį vandens. Taip pat turite atlikti specialų testą, kuris parodys, kaip veikia širdis, kiek fiziškai tvirti esate, kiek galite apkrauti savo kūną ir į ką reikia atkreipti dėmesį treniruojantis. „Kartais bėgikai bando pasiruošti per keletą mėnesių, tačiau pasirengimo laikotarpis turėtų būti daug ilgesnis. Mes turime tik vieną kūną ir privalome juo rūpintis“, - sako trenerė.

2. Bent kartą pasikonsultuokite su profesionalu!

Paprastai žmonės galvoja, kad jie gali pasiruošti maratonui savarankiškai, bet kad nepažeistų nugaros ir sąnarių, rekomenduojama bent vieną kartą pasikonsultuoti su treneriu. Tas pats pasakytina ir apie paprastą bėgimą: reikia įsitikinti, kad bėgimo būdas yra teisingas, o raumenys veikia tinkamai. „Rizikinga pasikliauti tik savo nuojauta. Jei ruošiatės bėgti sudėtingą atstumą - pasiruoškite atsakingai! Žinoma, galite bėgioti be trenerio patarimų, tačiau, jei mes galvojame apie ilgalaikį laikotarpį - apkrautas ir sužeistas organizmas sumažina rezultatų efektyvumą”, - pabrėžia trenerė.

3. Atkreipkite dėmesį, kiek geriate vandens!

Teisingas pasiruošimas maratonui yra neįmanomas be apgalvotos, reguliarios ir subalansuotos mitybos, taip pat tinkamo vandens kiekio suvartojimo. „Vanduo taip pat svarbus visiems medžiagų apykaitos procesams. Vanduo turėtų būti geriamas reguliariai, mažais gurkšniais per visą dieną, o ne, pavyzdžiui, pusę litro per vieną kartą“, - pataria Inga.

4. Visados apšilkite!

Žmogus iš prigimties yra nekantrus: jis nori viską gauti čia ir dabar. Tačiau šis principas maratone neveikia. „Stebėdama bėgikus, galiu išskirti tris pagrindines klaidas. Pirmoji - daugelis iš jų praleido tokius svarbius treniruočių elementus, kaip apšilimas ir tempimo pratimai. Kūną būtina paruošti apkrovai, todėl reikia raumenis ir raiščius patampyti ir apšildyti. Antroji tipinė klaida - žiemos metu nebėgioti, o treniruotes pradėti tik pirmosiomis pavasario dienomis. Šiuo atveju apkrova yra labai didelė ir intensyvi – organizmas gali ir neatlaikyti. Apkrovą reikėtų išlaikyti ir žiemą, bent jau mankštintis ir ilgai vaikščioti.Galų gale perfekcionistai ir maximalistai pamiršta, kad mažiau yra daugiau: bėgiojant ilgiau nereiškia, kad tampate stipresni - kartais tai reiškia, kad jūs kenkiate patys sau”, - pabrėžia „4F“ ambasadorė.

5. Atkreipkite dėmesį į detales!

Ar kada nors susimastėte, kad visas įvykis gali žlugti, jei pradėsite bėgti tuo metu, kai jūsų kūnas nėra įpratęs? „Daugelis bėgioja vakarais po darbo, tačiau varžybos vyksta nuo ankstyvo ryto, todėl kūną ištinka šokas ir jis galvoja: „Ką tu man darai, kas vykstą?““, - paaiškina trenerė. Norint treniruotis ir leisti kūnui priprasti prie to, kad tokia apkrova gali būti ir ryte, reikia pabandyti atsikelti anksti savaitgaliais. Jei kūnas įpratęs sportuoti tik vakarais, tai gali būti sunku ir nepatogu bėgioti rytais.Taip pat ekspertė dalijasi savo patirtimi ir primena apie kitą svarbią detalę: varžybose būtina pasinaudoti visais vandens taškais, nekreipiant dėmesio į procese prarastą laiką, nes, kaip žinoma, dehidratuotas organizmas tiesiog nesugebės dirbti taip, kaip turėtų.






Komentarai:







Atgal į pradžios puslapį





Šiame numeryje

* Kybartų „vaiduokliui“ Savivaldybė nutarė skirti administratorių
* Ispaniją palikusi siuvėja pamažu savo vietą atranda Vilkaviškyje
* Lopai ant lopų – ir tie patys banguoti
Laikraštis leidžiamas antradieniais
ir penktadieniais.






Apklausa


Ar vartojate alkoholį prie savo nepilnamečių vaikų?
To niekada nedarau.
Išgeriu tiek, kad neapsvaigčiau.
Savęs neriboju.
Mano vaikai jau pilnamečiai.
Vaikų neturiu.



Kalbos patarimai

Apkrikštyti ar pakrikštyti?
Bendrinėje kalboje teiktinesnis veiksmažodis pakrikštyti. Jis vartojamas ir Šventojo Rašto vertimuose į lietuvių kalbą.


Šūksniai



Nuorodos

Statistika



Hey.lt - Interneto reitingai


„Santakos laikraštis“

Uždaroji akcinė bendrovė
Vilniaus g. 23, Vilkaviškis.
Tel./faks. (8 342) 20 805.
E-paštas: redakcija@santaka.info

© 2005-2018 Visos teisės saugomos.

Rekvizitai

ISSN 2538-8533
Įmonės kodas - 185137471
PVM kodas - LT851374716
a/s LT184010040100020347

soc. tinklai


Svetainės programavimas ir dizainas