{"id":58113,"date":"2015-05-22T10:21:14","date_gmt":"2015-05-22T07:21:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.17047165566933.sritis.lt\/index.php\/2015\/05\/22\/kaip-gyventi-100-metu-patarimai-sveikai-sirdziai\/"},"modified":"2024-12-30T10:08:36","modified_gmt":"2024-12-30T07:08:36","slug":"kaip-gyventi-100-metu-patarimai-sveikai-sirdziai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/2015\/05\/22\/kaip-gyventi-100-metu-patarimai-sveikai-sirdziai\/","title":{"rendered":"Kaip gyventi 100 met\u0173? Patarimai sveikai \u0161ird\u017eiai"},"content":{"rendered":"

<\/em><\/p>\n

Anks\u010diau širdies nepakankamumas bei \u012fvair\u016bs kraujotakos sutrikimai buvo ne kas kit\u0105 kaip gilios senatv\u0117s po\u017eymis, ta\u010diau šiandien tuo skund\u017eiasi vis jaunesni \u017emon\u0117s. Širdies bei kraujotakos sistemos ligos tapo viena did\u017eiausi\u0173 ankstyvos mirties prie\u017eas\u010di\u0173 Lietuvoje, lenkianti net v\u0117\u017einius susirgimus. <\/p>\n

Susidariusi situacija ver\u010dia susir\u016bpinti – d\u0117l koki\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173 pradedame sk\u0173stis senoliams b\u016bdingais negalavimais ir k\u0105 daryti, jog širdis plakt\u0173 ilgiau? <\/p>\n

Pasak LSU docento ir „Natural Pharmaceuticals“ sveikatingumo eksperto Ramu\u010dio Kairai\u010dio, yra galyb\u0117 veiksni\u0173, galin\u010di\u0173 daryti neigiam\u0105 \u012ftak\u0105 širdies bei kraujotakos sistemos b\u016bklei – prieš vienus deja mes esame bej\u0117giai, ta\u010diau su kitais galime puikiai susitvarkyti ir u\u017ekirsti keli\u0105 sunkiems negalavimams. <\/p>\n

Nepamirškite apsilankyti gydytojo kabinete <\/b> <\/p>\n

Statistika rodo, kad net apie 83 proc. pasiekusi\u0173 65 met\u0173 am\u017eiaus rib\u0105 \u017emoni\u0173 miršta d\u0117l širdies bei kraujotakos lig\u0173. Pastebima, jog tokiems susirgimams \u012ftakos gali tur\u0117ti paveldimumas, lytis bei am\u017eius. Su ypa\u010d didele rizika susiduria 65 ir daugiau met\u0173 sulauk\u0119 vyrai, kuri\u0173 pirmos eil\u0117s giminai\u010diai sirgo panašiomis ligomis. „Patenkantiems \u012f rizikos grup\u0119, rekomenduotina reguliariai lankytis pas gydytoj\u0105 ir steb\u0117ti savo sveikatos b\u016bkl\u0119, – sak\u0117 R. Kairaitis. – Laiku identifikavus tam tikrus simptomus, yra \u012fmanoma sustabdyti ar bent suma\u017einti ligos progresavim\u0105“. <\/p>\n

Neieškokite stebukling\u0173 recept\u0173 <\/b> <\/p>\n

Kita grup\u0117 veiksni\u0173, galin\u010di\u0173 kiekvienam iš m\u016bs\u0173 sukelti širdies bei kraujotakos sistemos sutrikimus – nesubalansuota mityba, antsvoris, fizinio aktyvumo stoka, \u017ealingi \u012fpro\u010diai, nuolatin\u0117 psichologin\u0117 \u012ftampa ir stresas. „Turb\u016bt daugelis nor\u0117t\u0173 su\u017einoti t\u0105 magišk\u0105 recept\u0105, kaip be joki\u0173 pastang\u0173 išlikti sveikam ir gyvybingam ilgus metus, – šypsojosi R. Kairaitis. – Ta\u010diau tiesa ta, jog ypating\u0173 ilgaam\u017eiškumo paslap\u010di\u0173 n\u0117ra – tereikia išmokti tinkamai r\u016bpintis savimi. Galb\u016bt daugeliui tai nuskamb\u0117s nuobod\u017eiai, bet subalansuota mityba ir sportas tikrai gali pad\u0117ti išvengti daugelio negalavim\u0173“. <\/p>\n

Jud\u0117kite <\/b> ! <\/b> <\/p>\n

Anot R. Kairai\u010dio, rekomendacijos fizinio aktyvumo palaikymui nekinta jau daugyb\u0119 met\u0173. Net ir ma\u017eiausiai judri\u0173 visuomen\u0117s nari\u0173 sveikatai yra naudingas nedidelis arba vidutinis fizinis kr\u016bvis. „Auksin\u0117 taisykl\u0117 norintiems tur\u0117ti sveik\u0105 šird\u012f – ne ma\u017eiau kaip 150 minu\u010di\u0173 vidutinio intensyvumo treniruo\u010di\u0173 per savait\u0119“, – patarimais dalinosi „Natural pharmaceuticals“ ekspertas. <\/p>\n

Remiantis Amerikos širdies asociacijos rekomendacijomis, visiems sveikiems suaugusiems nuo 18 iki 65 met\u0173 am\u017eiaus yra patartina palaikyti vidutinio intensyvumo aerobin\u012f kr\u016bv\u012f ma\u017eiausiai po 30 min., penkis kartus per savait\u0119 arba energing\u0105 aerobin\u012f kr\u016bv\u012f po 20 min., tris kartus per savait\u0119. „Taip pat, poreikiui esant, 30 min. kr\u016bv\u012f galima skaidyti dalimis, kuri\u0173 kiekviena didesn\u0117 nei 10 min.“, – komentavo R. Kairaitis. <\/p>\n

Pasak eksperto, vyresni\u0173 nei 65 met\u0173 \u017emoni\u0173 fizinio aktyvumo tikslai iš esm\u0117s tur\u0117t\u0173 b\u016bti tokie patys, kaip ir jaunesnio am\u017eiaus suaugusi\u0173j\u0173. Be to, šiai am\u017eiaus grupei ypa\u010d svarb\u016bs j\u0117gos ir pusiausvyros lavinimo pratimai, kurie gali pad\u0117ti išvengti traum\u0173 pargriuvus. Šia fizine veikla rekomenduojama u\u017esiimti papildomai, be \u012fprast\u0173 kasdieni\u0173 u\u017esi\u0117mim\u0173 kurie paprastai yra fiziškai nelabai intensyv\u016bs arba trunka trumpiau nei 10 minu\u010di\u0173. <\/p>\n

R\u016bpinkit\u0117s tuo, k\u0105 valgote <\/b> <\/p>\n

Norit išvengti širdies bei kraujagysli\u0173 lig\u0173, privaloma atsikratyti antsvorio. Tam reikalinga gerai apgalvoti savo mitybos racion\u0105 ir pasirinkti tinkamiausi\u0105 diet\u0105. R. Kairai\u010dio teigimu, šiuo metu dar tr\u016bksta mokslinio pagrindimo daugelio populiari\u0173 diet\u0173 veiksmingumui, tod\u0117l antsvorio ma\u017einimui bei širdies bei kraujotakos sistemos lig\u0173 prevencijai kol kas gali b\u016bti rekomenduojama tik DASH dieta (angl. dietary approaches to stop hypertension <\/em> ), kurios nauda jau yra pagr\u012fsta tyrimais. JAV mitybos ir širdies lig\u0173 specialistai vieningai sutaria, jog ji veiksmingiausia hipertenzijai ir antsvoriui ma\u017einti. DASH mitybos pagrind\u0105 sudaro gr\u016bdai ir pilno gr\u016bdo produktai, vaisiai, dar\u017eov\u0117s. Rekomenduojama vartoti labai nedaug druskos ir so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173. Riboti neriebi\u0173 pieno produkt\u0173, paukštienos, \u017euvies bei neriebios m\u0117sos kiekius. Minimaliai valgyti riešut\u0173, ankštini\u0173 produkt\u0173 ir beveik atsisakyti riebal\u0173 bei saldumyn\u0173. <\/p>\n

Pasir\u016bpinkite vitaminais bei mikroelementais <\/b> <\/p>\n

Ne visada pavyksta u\u017etikrinti tinkam\u0105 vis\u0173 med\u017eiag\u0173 ir mineral\u0173 balans\u0105 organizme, tod\u0117l yra patartina vartoti maisto papildus. Širdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 prevencijai da\u017eniausiai yra rekomenduojami antioksidantai, kurie ma\u017eina tikimyb\u0119, kad arterij\u0173 sienel\u0117s bus pa\u017eeistos ir omega-3 papildai, ma\u017einantys kraujosp\u016bd\u012f, cholesterolio bei kraujo triglicerid\u0173 kiek\u012f. Taip pat omega-3 r\u016bgštys silpnina u\u017edegiminius procesus, kurie gali tapti pavojing\u0173 susirgim\u0173 prie\u017eastimi. „Pastaruoju metu akcentuojamas u\u017edegimo ir infekcijos ryšys su širdies ir kraujotakos sistemos ligomis. \u016amus ar l\u0117tinis u\u017edegimas gali sukelti arterijos sieneli\u0173 endotelio pa\u017eeidim\u0105 ir \u012ftakoti aterosklerozin\u0117s plokštel\u0117s atsiradim\u0105“, – \u012fsp\u0117jo R. Kairaitis. <\/p>\n

Išmokite atsipalaiduoti <\/b> <\/p>\n

Mokslin\u0117je literat\u016broje teigiama, kad streso valdymo programos tampa vis labiau aktualios ne tik širdies bei kraujagysli\u0173 lig\u0173 prevencijai, bet ir apskritai visuomen\u0117s sveikatai. „Pavyzd\u017eiui, „The New York Times“ bestseleriu tapusi D. Ornish knyga apie širdies lig\u0173 gydym\u0105, teigia, kad vienas iš b\u016bd\u0173 išvengti ši\u0173 susirgim\u0173 – taikyti stres\u0105 ma\u017einan\u010dias technikas, – pasakojo R. Kairaitis. – Tai gali b\u016bti tempimo pratimai, joga, tam tikros kv\u0117pavimo technikos bei meditacijos r\u016bšys“. <\/p>\n

Ner\u016bkykite <\/b> <\/p>\n

\u012evairios sveikatos organizacijos bei ekspertai vieningai sutaria d\u0117l r\u016bkymo \u017ealos organizmui. Nustatyta, jog r\u016bkymas didina tikimyb\u0119 susirgti širdies bei kraujotakos ligomis net iki 4 kart\u0173. „Jei niekaip nerandate tinkamos prie\u017easties, kod\u0117l tur\u0117tum\u0117te atsisakyti cigaret\u0117s d\u016bmo, u\u017eduokite sau klausim\u0105 – kiek ilgai norite gyventi. Jei J\u016bs\u0173 tikslas siekia ar\u010diau 100 met\u0173 nei 50-ties, b\u016btina eliminuoti š\u012f \u017ealing\u0105 \u012fprot\u012f“, – patar\u0117 ekspertas. <\/p>\n

Monika Rudyt\u0117 <\/p>\n

<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Anks\u010diau širdies nepakankamumas bei \u012fvair\u016bs kraujotakos sutrikimai buvo ne kas kit\u0105 kaip gilios senatv\u0117s po\u017eymis, ta\u010diau šiandien tuo skund\u017eiasi vis jaunesni \u017emon\u0117s. Širdies bei kraujotakos sistemos ligos tapo viena did\u017eiausi\u0173… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pmpro_default_level":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"_FSMCFIC_featured_image_caption":" \/ ","_FSMCFIC_featured_image_nocaption":"","_FSMCFIC_featured_image_hide":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-58113","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sveikata","pmpro-has-access"],"featured_image_urls":{"full":"","thumbnail":"","medium":"","medium_large":"","large":"","1536x1536":"","2048x2048":"","post-thumbnail":"","visualnews_post_thumb":"","woocommerce_thumbnail":"","woocommerce_single":"","woocommerce_gallery_thumbnail":""},"author_info":{"info":["admin"]},"category_info":"Sveikata<\/a>","tag_info":"Sveikata","comment_count":"0","jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58113","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58113"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58113\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":68732,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58113\/revisions\/68732"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58113"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58113"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58113"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}