{"id":136938,"date":"2026-04-15T14:47:28","date_gmt":"2026-04-15T11:47:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.santaka.info\/?p=136938"},"modified":"2026-04-15T14:47:28","modified_gmt":"2026-04-15T11:47:28","slug":"svoris-ir-menopauze-ka-svarbu-zinoti-apie-hormoninius-pokycius-ir-suletejusia-medziagu-apykaita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/2026\/04\/15\/svoris-ir-menopauze-ka-svarbu-zinoti-apie-hormoninius-pokycius-ir-suletejusia-medziagu-apykaita\/","title":{"rendered":"Svoris ir menopauz\u0117: k\u0105 svarbu \u017einoti apie hormoninius poky\u010dius ir sul\u0117t\u0117jusi\u0105 med\u017eiag\u0173 apykait\u0105"},"content":{"rendered":"<p><strong>Perimenopauz\u0117s ir menopauz\u0117s laikotarpiu daugelis moter\u0173 pastebi k\u016bno poky\u010dius \u2013 did\u0117jant\u012f svor\u012f, pakitusias k\u016bno formas ar suma\u017e\u0117jusi\u0105 raumen\u0173 mas\u0119. Neretai \u0161ie poky\u010diai siejami su gyvenimo b\u016bdu ar mityba, ta\u010diau \u201eHila\u201c Medicinos diagnostikos ir gydymo centro gydytoja endokrinolog\u0117 Inga Fom\u010denko pabr\u0117\u017eia, kad pagrindin\u0117s prie\u017eastys slypi giliau \u2013 hormoniniuose ir med\u017eiag\u0173 apykaitos procesuose.<\/strong><\/p><p>\u201e\u0160iuo laikotarpiu vykstantys poky\u010diai yra nat\u016bralus organizmo virsmas, ta\u010diau tai turi tiesiogin\u0119 \u012ftak\u0105 moters sveikatai. K\u016bno sud\u0117ties poky\u010dius daugiausia lemia estrogen\u0173 suma\u017e\u0117jimas, kuris veikia riebal\u0173 ir raumen\u0173 mas\u0119, energijos balans\u0105 bei med\u017eiag\u0173 apykait\u0105\u201c, \u2013 ai\u0161kina I. Fom\u010denko.<\/p><p><strong>Poky\u010diai prasideda dar prie\u0161 menopauz\u0119<\/strong><\/p><p>Gydytoja atkreipia d\u0117mes\u012f, kad k\u016bno poky\u010diai prasideda dar perimenopauz\u0117je \u2013 laikotarpiu prie\u0161 paskutines menstruacijas. B\u016btent tuo metu spar\u010diausiai did\u0117ja riebal\u0173 mas\u0117 ir ma\u017e\u0117ja liesoji, arba raumen\u0173, mas\u0117.<\/p><p>\u201eTyrimai rodo, kad \u0161ie poky\u010diai labiausiai i\u0161ry\u0161k\u0117ja likus ma\u017edaug keliems metams iki menopauz\u0117s, jie daugumai moter\u0173 t\u0119siasi dar du metus po menopauz\u0117s, o po to \u2013 aprimsta, taipogi, \u0161i kaita n\u0117ra tiesiogiai susijusi su am\u017eiumi. Kitaip tariant, net ir nekei\u010diant gyvenimo b\u016bdo, organizme vyksta procesai, kurie kei\u010dia k\u016bno sud\u0117t\u012f\u201c, \u2013 sako endokrinolog\u0117.<\/p><p>Anot endokrinolog\u0117s, kinta ne tik bendras riebal\u0173 kiekis, bet ir j\u0173 pasiskirstymas organizme. Jei vaisingame am\u017eiuje moterims riebalai da\u017eniau kaup\u0117si klub\u0173 ar \u0161laun\u0173 srityse, tai menopauz\u0117s laikotarpiu didesn\u0117 j\u0173 dalis ima kauptis pilvo srityje \u2013 did\u0117ja visceralini\u0173 riebal\u0173 kiekis. B\u016btent visceraliniai riebalai laikomi metaboli\u0161kai aktyvesniais ir labiau susijusiais su \u012fvairi\u0173 lig\u0173 rizika.<\/p><p><strong>Svarbu ne tik svoris, bet ir k\u016bno sud\u0117tis<\/strong><\/p><p>Endokrinolog\u0117 sako, kad vien k\u016bno svorio steb\u0117jimas ne visada leid\u017eia objektyviai \u012fvertinti vykstan\u010dius poky\u010dius. Net ir i\u0161laikant pana\u0161\u0173 svor\u012f gali kisti raumen\u0173 mas\u0117 ir riebal\u0173 kiekis, o tai gali tur\u0117ti reik\u0161ming\u0173 pasekmi\u0173 sveikatai.<\/p><p>\u201eKartais moteris nemato didelio svorio poky\u010dio, ta\u010diau organizme vyksta reik\u0161mingi sud\u0117ties poky\u010diai \u2013 did\u0117ja visceralini\u0173 riebal\u0173 kiekis ir ma\u017e\u0117ja raumen\u0173 mas\u0117\u201c, \u2013 sako \u201eHila\u201c gydytoja.<\/p><p>\u0160ie poky\u010diai susij\u0119 su didesne metabolinio sindromo, antro tipo cukrinio diabeto, \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 bei kaul\u0173 mineral\u0173 tankio ma\u017e\u0117jimo rizika. D\u0117l ma\u017e\u0117jan\u010dios raumen\u0173 mas\u0117s l\u0117t\u0117ja med\u017eiag\u0173 apykaita, gali silpn\u0117ti fizinis paj\u0117gumas, did\u0117ti kritim\u0173 tikimyb\u0117 ir ilgainiui atsirasti funkcini\u0173 sutrikim\u0173.<\/p><p><strong>Reabilitacija padeda valdyti poky\u010dius<\/strong><\/p><p>Gydytoja sako, kad nors menopauz\u0117s laikotarpiu vykstantys poky\u010diai yra nat\u016bral\u016bs, jie n\u0117ra nekontroliuojami. Ankstyvas j\u0173 atpa\u017einimas ir tinkamai parinktos priemon\u0117s leid\u017eia reik\u0161mingai suma\u017einti j\u0173 poveik\u012f kasdieniam gyvenimui ir sveikatai.<\/p><p>\u201eVis da\u017eniau moterims rekomenduojamos kompleksin\u0117s reabilitacijos programos, orientuotos \u012f k\u016bno sud\u0117ties ir fizin\u0117s b\u016bkl\u0117s gerinim\u0105. Tokios paslaugos teikiamos ir \u201eHila\u201c reabilitacijos ir sporto medicinos centre, kur vertinamas fizinis paj\u0117gumas bei funkciniai rodikliai\u201c, \u2013 pasakoja I. Fom\u010denko.<\/p><p>Svarbu derinti j\u0117gos treniruotes ir aerobin\u012f fizin\u012f aktyvum\u0105 bei individualiai pritaikytus pratimus, skirtus raumen\u0173 masei i\u0161laikyti bei stiprinti. Tokia fizin\u0117 veikla padeda didinti raumen\u0173 mas\u0119, gerina kaul\u0173 mineral\u0173 tank\u012f, ma\u017eina metabolini\u0173 lig\u0173 rizik\u0105 ir teigiamai veikia bendr\u0105 savijaut\u0105.<\/p><p>\u201eAtsi\u017evelgiant \u012f poreik\u012f, Lietuvoje jau gali b\u016bti taikomos ir papildomos priemon\u0117s \u2013 fizioterapija, judesio terapija bei tokios technologijos kaip elektrostimuliacija, funkcin\u0117 magnetin\u0117 stimuliacija ar radioda\u017enio terapija, padedan\u010dios gerinti raumen\u0173 funkcij\u0105 ir organizmo atsistatym\u0105\u201c, \u2013 teigia endokrinolog\u0117.<\/p><p>Anot jos, tokie sprendimai leid\u017eia ne tik lengviau kontroliuoti svor\u012f, bet ir ma\u017einti su menopauze susijusias sveikatos rizikas bei i\u0161laikyti geresn\u0119 gyvenimo kokyb\u0119. \u0160iame laikotarpyje itin svarbus bendras po\u017ei\u016bris \u012f sveikat\u0105 \u2013 fizinis aktyvumas, mityba ir reguliarus organizmo b\u016bkl\u0117s vertinimas.<\/p><p><strong>Reik\u0161minga ir subalansuota mityba<\/strong><\/p><p>Gydytoja pabr\u0117\u017eia, kad nors fizinis aktyvumas yra svarbus, ne ma\u017eiau reik\u0161ming\u0105 vaidmen\u012f atlieka ir kasdien\u0117 mityba bei hormon\u0173 nulemiami apetito poky\u010diai. Perimenopauz\u0117s laikotarpiu organizme vykstantys poky\u010diai gali keisti alkio jausm\u0105 ir maisto pasirinkimus, tod\u0117l tampa sud\u0117tingiau i\u0161laikyti \u012fprastus mitybos \u012fpro\u010dius.<\/p><p>\u201eSuma\u017e\u0117jus estrogen\u0173 kiekiui, gali padid\u0117ti apetitas ir keistis sotumo poj\u016btis, tod\u0117l nat\u016braliai did\u0117ja suvartojamo maisto kiekis. D\u0117l to svarbu s\u0105moningai planuoti mityb\u0105, rinktis maistingus produktus ir u\u017etikrinti pakankam\u0105 baltym\u0173 kiek\u012f\u201c, \u2013 sako I. Fom\u010denko.<\/p><p>Pasak gydytojos, baltymai padeda ilgiau i\u0161laikyti sotum\u0105, palaikyti raumen\u0173 mas\u0119 ir prisideda prie stabilesn\u0117s med\u017eiag\u0173 apykaitos. Taip pat svarbu pasir\u016bpinti vitaminu D ir kalciu, kurie b\u016btini kaul\u0173 stiprumui ir gali pad\u0117ti ma\u017einti osteoporoz\u0117s rizik\u0105.<\/p><p><strong>Hormoniniai poky\u010diai ir j\u0173 \u012ftaka savijautai menopauz\u0117s laikotarpiu<\/strong><\/p><p>Perimenopauz\u0117s ir menopauz\u0117s laikotarpiu moters organizme vykstantys reik\u0161mingi hormoniniai poky\u010diai daro \u012ftak\u0105 ne tik fizinei, bet ir psichoemocinei b\u016bklei. D\u0117l to da\u017enai pasirei\u0161kia nuotaik\u0173 svyravimai, padid\u0117j\u0119s dirglumas, nerimas, miego sutrikimai ir nuovargis.<\/p><p>\u201e\u0160ie pakitimai gali tur\u0117ti tiesiogin\u012f poveik\u012f k\u016bno sud\u0117\u010diai: padid\u0117j\u0119s streso hormono kortizolio kiekis skatina riebal\u0173 kaupim\u0105si, ypa\u010d pilvo srityje, o sutrik\u0119s miegas ir emocinis disbalansas gali didinti apetit\u0105 bei keisti mitybos \u012fpro\u010dius. Mokslini\u0173 tyrim\u0173 duomenimis depresijos rizika perimenopauz\u0117je gali b\u016bti 2\u20134 kartus didesn\u0117 nei vaisingame am\u017eiuje\u201c, \u2013 teigia I. Fom\u010denko.<\/p><p>Savijautai gerinti svarb\u016bs reguliarus fizinis aktyvumas, kokybi\u0161kas miegas, subalansuota mityba ir streso valdymas. Esant ry\u0161kesniems simptomams, naudinga kreiptis \u012f specialistus \u2013 gydytoj\u0105 ar psicholog\u0105, kurie gali pasi\u016blyti individualiai pritaikytas pagalbos priemones.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Perimenopauz\u0117s ir menopauz\u0117s laikotarpiu daugelis moter\u0173 pastebi k\u016bno poky\u010dius \u2013 did\u0117jant\u012f svor\u012f, pakitusias k\u016bno formas ar suma\u017e\u0117jusi\u0105 raumen\u0173 mas\u0119. Neretai \u0161ie poky\u010diai siejami su gyvenimo b\u016bdu ar mityba, ta\u010diau \u201eHila\u201c&#8230; <\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":136939,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pmpro_default_level":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"_FSMCFIC_featured_image_caption":"\u201eVecteezy\u201c nuotrauka.","_FSMCFIC_featured_image_nocaption":"","_FSMCFIC_featured_image_hide":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-136938","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata","pmpro-has-access"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Svorio-augimas_Vecteezy-nuotrauka.png",1606,1048,false],"thumbnail":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Svorio-augimas_Vecteezy-nuotrauka-150x150.png",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Svorio-augimas_Vecteezy-nuotrauka-300x196.png",300,196,true],"medium_large":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Svorio-augimas_Vecteezy-nuotrauka-768x501.png",768,501,true],"large":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Svorio-augimas_Vecteezy-nuotrauka-1024x668.png",1024,668,true],"1536x1536":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Svorio-augimas_Vecteezy-nuotrauka-1536x1002.png",1536,1002,true],"2048x2048":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Svorio-augimas_Vecteezy-nuotrauka.png",1606,1048,false],"post-thumbnail":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Svorio-augimas_Vecteezy-nuotrauka-600x400.png",600,400,true],"visualnews_post_thumb":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Svorio-augimas_Vecteezy-nuotrauka-600x400.png",600,400,true],"woocommerce_thumbnail":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Svorio-augimas_Vecteezy-nuotrauka-300x300.png",300,300,true],"woocommerce_single":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Svorio-augimas_Vecteezy-nuotrauka-600x392.png",600,392,true],"woocommerce_gallery_thumbnail":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Svorio-augimas_Vecteezy-nuotrauka-100x100.png",100,100,true]},"author_info":{"info":["Gidas"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/category\/sveikata\/\" rel=\"category tag\">Sveikata<\/a>","tag_info":"Sveikata","comment_count":"0","jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Svorio-augimas_Vecteezy-nuotrauka.png","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136938","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=136938"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136938\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":136940,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136938\/revisions\/136940"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/136939"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=136938"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=136938"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=136938"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}