{"id":136300,"date":"2026-03-26T09:16:46","date_gmt":"2026-03-26T07:16:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.santaka.info\/?p=136300"},"modified":"2026-03-26T09:16:46","modified_gmt":"2026-03-26T07:16:46","slug":"paaiskino-kaip-kunas-isduoda-nerima-sie-signalai-daznai-supainiojami-su-nuovargiu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/2026\/03\/26\/paaiskino-kaip-kunas-isduoda-nerima-sie-signalai-daznai-supainiojami-su-nuovargiu\/","title":{"rendered":"Paai\u0161kino, kaip k\u016bnas i\u0161duoda nerim\u0105: \u0161ie signalai da\u017enai supainiojami su nuovargiu"},"content":{"rendered":"

Nerimas ne visada prasideda nuo ai\u0161kios minties ar \u201eblogos nuotaikos\u201c. Da\u017eniau jis pirmiausia pasimato k\u016bne: \u012ftampa kakle, \u0161irdies plakimas, spaudimas kr\u016btin\u0117je, \u201emazgas\u201c pilve ar prastas miegas, po kurio ryte vis tiek jau\u010diamasi pavargus.<\/strong><\/p>

\u201eGintarin\u0117s vaistin\u0117s\u201c vaistinink\u0117 Irena Viktorija Auk\u0161tikalnien\u0117 sako, kad \u017emon\u0117s \u0161iuos simptomus neretai nura\u0161o sezonui ar pervargimui, ta\u010diau pasikartojantys k\u016bno signalai gali b\u016bti \u017eenklas, kad nerv\u0173 sistema jau dirba nuolatin\u0117s \u012ftampos re\u017eimu.<\/p>

\u201eNerimas da\u017eniausiai ir pasirei\u0161kia k\u016bno siun\u010diamais signalais, tik v\u0117liau juos sujungiame su vidine emocine \u012ftampa\u201c, \u2013 sako I. V. Auk\u0161tikalnien\u0117. <\/p>

Kaip nurimti?<\/strong><\/p>

Kaip teigia psichologas Mykolas Kri\u0161\u010di\u016bnas, nerimas da\u017enai b\u016bna miglotas, tod\u0117l \u0161i\u0105 akimirk\u0105 labiausiai padeda gr\u012f\u017eti \u012f k\u016bn\u0105 ir poj\u016b\u010dius.<\/p>

\u201ePaprastas 5\u20134\u20133\u20132\u20131 metodas arba kv\u0117pavimas, kai i\u0161kv\u0117pimas ilgesnis u\u017e \u012fkv\u0117pim\u0105, ramina nerv\u0173 sistem\u0105, ir \u012ftampa pradeda sl\u016bgti\u201c, \u2013 pataria jis.<\/p>

Psichologas taip pat atkreipia d\u0117mes\u012f, kad nereik\u0117t\u0173 kelti tikslo \u201ei\u0161jungti\u201c nerimo \u2013 svarbiau j\u012f suprasti ir i\u0161mokti su juo gyventi.<\/p>

\u201eTam padeda baziniai dalykai \u2013 miegas, mityba, jud\u0117jimas, poilsis, taip pat informacijos srauto ribojimas ir pagalbos ie\u0161kojimas ne tik tada, kai jau labai sunku, o tada, kai norisi ai\u0161kumo ir \u012franki\u0173 susidoroti su kasdieniais i\u0161\u0161\u016bkiais\u201c, \u2013 ai\u0161kina psichologas.<\/p>

Jis priduria, kad svarbu \u017einoti, kaip reaguoti ir tuomet, kai nerim\u0105 patiria artimas \u017emogus. Tokiais atvejais verta paklausti, kaip \u017emogus jau\u010diasi, ir tai padaryti ne vien\u0105 kart\u0105, parodant nuo\u0161ird\u0173 r\u016bpest\u012f.<\/p>

\u201eSvarbiausia leisti kalb\u0117ti, nepertraukti ir nekritikuoti, o jausmus patvirtinti paprastomis fraz\u0117mis, pavyzd\u017eiui, kad tai, k\u0105 jis jau\u010dia, gali b\u016bti sunku ir yra suprantama. Taip pat verta pasiteirauti, kuo konkre\u010diai galite pad\u0117ti \u2013 pab\u016bti \u0161alia, kartu i\u0161eiti pasivaik\u0161\u010dioti ar pad\u0117ti rasti sprendim\u0105, o jei sunkumai stipr\u016bs, paskatinti kreiptis \u012f specialistus\u201c, \u2013 sako M. Kri\u0161\u010di\u016bnas.<\/p>

K\u016bno \u017eenklai, kuriuos verta pasteb\u0117ti<\/strong><\/p>

\u0160iemet \u201eGintarin\u0117s vaistin\u0117s\u201c socialin\u0117 iniciatyva \u201eTylus r\u016bpestis\u201c kvie\u010dia pasteb\u0117ti ir atpa\u017einti k\u016bno siun\u010diamus nerimo signalus. \u0160ie da\u017enai pasirei\u0161kia fiziniais simptomais, tokiais kaip \u012ftemptas kaklas ir pe\u010diai, galvos skausmai, dant\u0173 grie\u017eimas ar \u201esuspaustas\u201c \u017eandikaulis.<\/p>

Kiti signalai susij\u0119 su \u0161irdies ir kv\u0117pavimo poky\u010diais, kai be ai\u0161kios prie\u017easties \u0161irdis pradeda plakti grei\u010diau, atsiranda dusulys, pavir\u0161inis kv\u0117pavimas ar keistas spaudimas kr\u016btin\u0117je.<\/p>

\u201ePirmasis \u017eenklas, kad nerimas jau veikia ir fizin\u0119 sveikat\u0105, da\u017eniausiai yra nuolatin\u0117 raumen\u0173 \u012ftampa. Nerimas neretai paveikia ir vir\u0161kinimo sistem\u0105, kai atsiranda pykinimas be ai\u0161kios prie\u017easties, pilvo p\u016btimas ar \u201emazgo\u201c jausmas pilve. Taip pat da\u017enas signalas yra miego sutrikimai, kai sunku u\u017emigti, nes sukasi mintys, da\u017enai prabundama nakt\u012f, o miegas b\u016bna pavir\u0161inis, tod\u0117l ryte atsibundama lyg nemiegojus\u201c, \u2013 ai\u0161kina vaistinink\u0117.<\/p>

Kaip teigia I. V. Auk\u0161tikalnien\u0117, svarbiausia yra ne vienas simptomas, o pasikartojantis d\u0117sningumas. Ji pataria s\u0105moningai \u201enuskenuoti\u201c savijaut\u0105 ir atsakyti sau \u012f kelis klausimus: ar \u0161ie poj\u016b\u010diai atsiranda tik stresin\u0117se situacijose, ar juntami ir ramyb\u0117s metu, kiek laiko tai t\u0119siasi, ar sunku atsipalaiduoti, ar \u017eandikaulis \u012ftemptas be ai\u0161kios prie\u017easties.<\/p>

K\u0105 renkasi \u017emon\u0117s?<\/strong><\/p>

Pasak vaistinink\u0117s, ji kasdien sulaukia \u017emoni\u0173, ie\u0161kan\u010di\u0173 priemoni\u0173 miegui, nerimui, stresui ar \u012ftampai palengvinti. Vieniems tai b\u016bna vienkartinis poreikis, pavyzd\u017eiui, prie\u0161 pokalb\u012f darbe, po artimojo netekties ar kitos stres\u0105 suk\u0117lusios situacijos. Kiti jau b\u016bna i\u0161band\u0119 kelis variantus ir teiraujasi, kas dar gal\u0117t\u0173 pad\u0117ti.<\/p>

\u201eDa\u017eniausiai pirmasis pasirinkimas b\u016bna maisto papildai, augaliniai preparatai ar \u017eoleli\u0173 arbatos, kurios pasi\u017eymi lengvu raminamuoju ir nerv\u0173 sistem\u0105 balansuojan\u010diu poveikiu. I\u0161 \u017eoleli\u0173 populiar\u016bs valerijonas, ramun\u0117l\u0117s, levandos, melisa, pasiflora, gudobel\u0117, migdomoji vitanija (a\u0161vaganda), nedidel\u0117mis doz\u0117mis radiola\u201c, \u2013 vardija I. V. Auk\u0161tikalnien\u0117.<\/p>

Kalb\u0117dama apie papildus, ji i\u0161skiria magnio bisglicinat\u0105, omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis, B grup\u0117s vitaminus, ypa\u010d B6 ir B12, bei L-teanin\u0105, kuris pasi\u017eymi raminamuoju poveikiu, bet nemigdo, tod\u0117l tinka ir dienos metu.<\/p>

Ko vengti?<\/strong><\/p>

Vaistinink\u0117 pataria atsargiau vartoti stimuliuojan\u010dius maisto papildus, pavyzd\u017eiui, turin\u010dius kofeino, guaranos, \u017een\u0161enio, didesn\u0117mis doz\u0117mis radiolos, taip pat jod\u0105 ar \u017ealiosios arbatos ekstrakt\u0105 \u2013 jie gali didinti nervingum\u0105, \u012ftamp\u0105, \u0161irdies plakim\u0105 ir sunkinti nemig\u0105.<\/p>

\u201eAugalini\u0173 raminam\u0173j\u0173 nereik\u0117t\u0173 derinti su stimuliuojan\u010diais papildais, nes tuomet raminamojo poveikio galima ir nesulaukti. Nereik\u0117t\u0173 vartoti j\u0173 kartu su receptiniais raminamaisiais ar alkoholiu, nes gali sustipr\u0117ti slopinantis poveikis, atsirasti mieguistumas, galvos svaigimas, suma\u017e\u0117ti kraujosp\u016bdis ir padaug\u0117ti \u0161alutini\u0173 reakcij\u0173\u201c, \u2013 persp\u0117ja vaistinink\u0117<\/p>

Nat\u016bralu nerei\u0161kia neribotai<\/strong><\/p>

Nors augalin\u0117s priemon\u0117s daugeliui atrodo \u201e\u0161velnesn\u0117s\u201c, vaistinink\u0117 pabr\u0117\u017eia, kad nat\u016bralus preparatas n\u0117ra skirtas vartoti be rib\u0173. Dalis priemoni\u0173 veikia ne i\u0161 karto, o tik po keli\u0173 savai\u010di\u0173, tod\u0117l jos labiau tinka lengvam ar situaciniam stresui, ta\u010diau n\u0117ra greitas sprendimas panikos sutrikimui ar sunkiam nerimui.<\/p>

\u201eAtsargiai reik\u0117t\u0173 vartoti jona\u017eol\u0117s preparatus, nes jona\u017eol\u0117 s\u0105veikauja su daugeliu vaistini\u0173 preparat\u0173, \u012fskaitant kraujosp\u016bd\u012f ma\u017einan\u010dius, raminamuosius ir hormoninius vaistus. Ilgesn\u012f laik\u0105 vartojant valerijon\u0105, radiol\u0105 ar migdom\u0105j\u0105 vitanij\u0105 gali vystytis pripratimas ir poveikis pradeda silpti, tod\u0117l verta daryti pertraukas\u201c, \u2013 pa\u017eymi \u201eGintarin\u0117s vaistin\u0117s\u201c vaistinink\u0117.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nerimas ne visada prasideda nuo ai\u0161kios minties ar \u201eblogos nuotaikos\u201c. Da\u017eniau jis pirmiausia pasimato k\u016bne: \u012ftampa kakle, \u0161irdies plakimas, spaudimas kr\u016btin\u0117je, \u201emazgas\u201c pilve ar prastas miegas, po kurio ryte vis… <\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":126415,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pmpro_default_level":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"_FSMCFIC_featured_image_caption":"","_FSMCFIC_featured_image_nocaption":"","_FSMCFIC_featured_image_hide":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-136300","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata","pmpro-has-access"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gintarines-vaistines-vaistininke-Irena-Viktorija-Aukstikalniene-1-scaled.jpg",2560,1773,false],"thumbnail":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gintarines-vaistines-vaistininke-Irena-Viktorija-Aukstikalniene-1-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gintarines-vaistines-vaistininke-Irena-Viktorija-Aukstikalniene-1-300x208.jpg",300,208,true],"medium_large":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gintarines-vaistines-vaistininke-Irena-Viktorija-Aukstikalniene-1-768x532.jpg",768,532,true],"large":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gintarines-vaistines-vaistininke-Irena-Viktorija-Aukstikalniene-1-1024x709.jpg",1024,709,true],"1536x1536":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gintarines-vaistines-vaistininke-Irena-Viktorija-Aukstikalniene-1-1536x1064.jpg",1536,1064,true],"2048x2048":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gintarines-vaistines-vaistininke-Irena-Viktorija-Aukstikalniene-1-2048x1418.jpg",2048,1418,true],"post-thumbnail":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gintarines-vaistines-vaistininke-Irena-Viktorija-Aukstikalniene-1-600x400.jpg",600,400,true],"visualnews_post_thumb":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gintarines-vaistines-vaistininke-Irena-Viktorija-Aukstikalniene-1-600x400.jpg",600,400,true],"woocommerce_thumbnail":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gintarines-vaistines-vaistininke-Irena-Viktorija-Aukstikalniene-1-300x300.jpg",300,300,true],"woocommerce_single":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gintarines-vaistines-vaistininke-Irena-Viktorija-Aukstikalniene-1-600x415.jpg",600,415,true],"woocommerce_gallery_thumbnail":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gintarines-vaistines-vaistininke-Irena-Viktorija-Aukstikalniene-1-100x100.jpg",100,100,true]},"author_info":{"info":["Gidas"]},"category_info":"Sveikata<\/a>","tag_info":"Sveikata","comment_count":"0","jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Gintarines-vaistines-vaistininke-Irena-Viktorija-Aukstikalniene-1-scaled.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136300","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=136300"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136300\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":136301,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136300\/revisions\/136301"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/126415"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=136300"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=136300"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=136300"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}