{"id":122868,"date":"2025-06-06T11:15:31","date_gmt":"2025-06-06T08:15:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.santaka.info\/?p=122868"},"modified":"2025-06-06T11:15:36","modified_gmt":"2025-06-06T08:15:36","slug":"egzaminu-keliamas-stresas-kaip-padeti-jauniems-zmonems-islikti-emociskai-stipriems","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/2025\/06\/06\/egzaminu-keliamas-stresas-kaip-padeti-jauniems-zmonems-islikti-emociskai-stipriems\/","title":{"rendered":"Egzamin\u0173 keliamas stresas: kaip pad\u0117ti jauniems \u017emon\u0117ms i\u0161likti emoci\u0161kai stipriems?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Kontroliniai darbai, atsiskaitymai, \u017eini\u0173 patikrinimai, o galiausiai \u2013 egzamin\u0173 sesija. Bir\u017eelis daugeliui vyresni\u0173 klasi\u0173 mokini\u0173 bei student\u0173 tampa \u012ftampos, nerimo ir miego stokos laikotarpiu. Ilgalaikis stresas ne tik ma\u017eina mokymosi efektyvum\u0105, bet ir gali paveikti fizin\u0119 sveikat\u0105. Vaistininkai pastebi \u2013 pagalbos \u012f vaistin\u0119 \u0161iuo laikotarpiu u\u017esuka vis daugiau jaunuoli\u0173.<\/strong><\/p><p>\u201eGintarin\u0117s vaistin\u0117s\u201c vaistinink\u0117 Irena Viktorija Auk\u0161tikalnien\u0117 sako, kad kiekvienas jaunas \u017emogus stres\u0105 i\u0161gyvena skirtingai \u2013 tai priklauso nuo asmenyb\u0117s, am\u017eiaus, aplinkos. Ta\u010diau kai \u012ftampa tampa per didel\u0117, ji gali pasireik\u0161ti ir emoci\u0161kai, ir fizi\u0161kai.<\/p><p>\u201ePirmieji emociniai bruo\u017eai \u2013 padid\u0117j\u0119s irzlumas, dirglumas, nuotaik\u0173 kaita, nerimas, motyvacijos stoka, abejingumas aplinkai, sav\u0119s nuvertinimas. Fiziniai simptomai gali b\u016bti silpnumas, galvos ar pilvo skausmai, raumen\u0173 \u012ftampa kaklo, pe\u010di\u0173 ar \u017eandikaulio srityse, gausus prakaitavimas, pada\u017en\u0117j\u0119s \u0161irdies plakimas\u201c, \u2013 vardija vaistinink\u0117.<\/p><p>Didelio streso metu da\u017enai pasikei\u010dia ir \u017emogaus \u012fpro\u010diai: sutrinka miegas, nebesinori u\u017esiimti anks\u010diau malonia veikla, pakinta mityba \u2013 vieni netenka apetito, kiti stres\u0105 mal\u0161ina saldumynais ar greitu maistu.<\/p><p><strong>Pirmakurs\u0117 ie\u0161kojo pagalbos vaistin\u0117je<\/strong><\/p><p>Vaistinink\u0117 pasakoja nesen\u0105 istorij\u0105 apie pirmo kurso student\u0119, kuri \u012f vaistin\u0119 at\u0117jo ie\u0161kodama pagalbos d\u0117l patiriamos \u012ftampos.<\/p><p>\u201eDar gegu\u017e\u0117s m\u0117nesio prad\u017eioje mergina at\u0117jo \u012f vaistin\u0119 \u2013 i\u0161 prad\u017ei\u0173 nedr\u0105siai vaik\u0161\u010diojo tarp lentyn\u0173, skait\u0117 papild\u0173 d\u0117\u017eu\u010di\u0173 sud\u0117tis, tikrinosi informacij\u0105 telefone. Paklausus, ar reikia pagalbos, mandagiai atsisak\u0117, bet po de\u0161imties minu\u010di\u0173 pri\u0117jo: \u201eSveiki, visgi pasiduodu. Man reikia pagalbos.\u201c Paai\u0161k\u0117jo, kad ji pirmo kurso student\u0117, art\u0117ja atsiskaitymai, jau\u010diasi \u012fsitempusi\u201c, \u2013 pasakoja I. V. Auk\u0161tikalnien\u0117.<\/p><p>Po pokalbio apie nerimo prie\u017eastis, vaistinink\u0117 merginai pasi\u016bl\u0117 kelet\u0105 paprast\u0173 priemoni\u0173: kokybi\u0161k\u0105 naktin\u012f mieg\u0105, subalansuot\u0105 mityb\u0105, fizin\u012f aktyvum\u0105, pasivaik\u0161\u010diojimus gryname ore, meditacij\u0105 ar bent trump\u0105 laik\u0105 su savimi.<\/p><p>Mergina buvo alergi\u0161ka valerijonui, tod\u0117l jai buvo pasi\u016blytas preparatas su levand\u0173 eteriniu aliejumi \u2013 \u0161velniai raminantis, patogus vartoti ir tinkamas jautresniems \u017emon\u0117ms.<\/p><p>\u201eJi pasirinko \u0161\u012f preparat\u0105, o po keli\u0173 savai\u010di\u0173 v\u0117l u\u017esuko. Papasakojo, kad atsiskaitymus \u012fveik\u0117, streso ma\u017eiau, dabar ramiai ruo\u0161iasi egzaminams. D\u017eiaug\u0117si, kad pasinaudojo pasi\u016blytomis streso bei \u012ftampos ma\u017einimo priemon\u0117mis\u201c, \u2013 dalijasi vaistinink\u0117.<\/p><p><strong>Kada padeda maisto papildai?<\/strong><\/p><p>Vaistinink\u0117 pabr\u0117\u017eia, kad pirmiausia svarbu ie\u0161koti nat\u016brali\u0173 b\u016bd\u0173 \u012ftampai ma\u017einti, bet esant didesniam nerimui, galima pasitelkti ir vaista\u017eolinius ar kompleksinius maisto papildus.<\/p><p>\u201eJauniems \u017emon\u0117ms da\u017eniausiai tinka preparatai, kuri\u0173 sud\u0117tyje yra levand\u0173, pasifloros, ramun\u0117li\u0173, melis\u0173. Jie veikia \u0161velniai raminamai, nesukelia priklausomyb\u0117s, tod\u0117l tinka ilgalaikiam vartojimui\u201c, \u2013 sako I. V. Auk\u0161tikalnien\u0117.<\/p><p>Pasak jos, svarb\u016bs ir B grup\u0117s vitaminai bei magnis \u2013 jie prisideda prie nerv\u0173 sistemos veiklos ir raumen\u0173 atpalaidavimo. Preparatai parenkami pagal tai, kas patogiausia j\u012f vartosian\u010diam \u2013 tai gali b\u016bti tiek la\u0161ai, tiek kapsul\u0117s, tiek \u010diulpiamos tablet\u0117s. Dauguma nat\u016brali\u0173 preparat\u0173 yra tinkami nuo 12 met\u0173.<\/p><p>\u201eB\u016bna atvej\u0173, kai paaugliai renkasi preparatus savaranki\u0161kai \u2013 vienas vaikinas pasirinko kompleks\u0105 su B grup\u0117s vitaminais, bet v\u0117liau paai\u0161k\u0117jo, kad yra jiems alergi\u0161kas ir j\u012f beria, tod\u0117l teko gr\u012f\u017eti pagalbos. Arba pasitaiko, kad d\u0117l miego sutrikim\u0173 jaunuoliai renkasi melatonin\u0105, nors problema slypi streso valdyme, o ne miego mechanizmo reguliavime. D\u0117l patiriamo streso jauni \u017emon\u0117s jau\u010dia silpnum\u0105, tod\u0117l renkasi energizuojan\u010dius papildus, kuriuos vartoja kartu su kava ar energetiniais g\u0117rimais \u2013 tai tik pablogina situacij\u0105 ir sustiprina d\u0117l atsiskaitym\u0173 jau\u010diam\u0105 nerim\u0105\u201c, \u2013 \u012fsp\u0117ja vaistinink\u0117.<\/p><p><strong>Trys rams\u010diai: miegas, mityba ir jud\u0117jimas<\/strong><\/p><p>Be papild\u0173, labai svarb\u016bs ir sveikatai palank\u016bs gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diai. Vaistinink\u0117 akcentuoja kokybi\u0161ko ir nenutr\u016bkstamo miego svarb\u0105 \u2013 eiti miegoti apie 21\u201322 val., miegoti bent 8 valandas ir tokio re\u017eimo laikytis kasdien.<\/p><p>\u201eMityba taip pat turi \u012ftakos. Reik\u0117t\u0173 valgyti reguliariai, rinktis subalansuotus patiekalus \u2013 dar\u017eoves, vaisius, baltymus, geruosius riebalus ir sud\u0117tinius angliavandenius. Vengti per didelio u\u017ekand\u017eiavimo ar badavimo\u201c, \u2013 pataria ji.<\/p><p>Fizinis aktyvumas padeda ma\u017einti streso hormon\u0173 kiek\u012f, gerina mieg\u0105 ir savijaut\u0105. Naudinga net ir trumpa mank\u0161ta, pasivaik\u0161\u010diojimas, joga. Jei patinka aktyvesnis laisvalaikis \u2013 puikiai tinka ir b\u0117gimas, dvira\u010diai ar riedu\u010diai.<\/p><p><strong>Kada t\u0117vai tur\u0117t\u0173 sunerimti?<\/strong><\/p><p>T\u0117vams \u201eGintarin\u0117s vaistin\u0117s\u201c vaistinink\u0117 pataria pirmiausia b\u016bti kantriems ir atviriems \u2013 nevertinti, nespausti, neskub\u0117ti dalinti patarim\u0173, o tiesiog b\u016bti \u0161alia savo at\u017eal\u0173.<\/p><p>\u201eSvarbiausia \u2013 i\u0161klausyti be vertinimo. Tai sukuria saugi\u0105 erdv\u0119, kurioje paauglys ar studentas gali atsiverti ir pasidalinti, kas j\u012f slegia\u201c, \u2013 pabr\u0117\u017eia ji.<\/p><p>Jei per kelias savaites situacija nesikei\u010dia \u2013 i\u0161nyksta motyvacija, sutrinka miegas, pasikei\u010dia valgymo \u012fpro\u010diai, atsiribojama nuo draug\u0173 ir \u0161eimos \u2013 b\u016btina ie\u0161koti profesionalios pagalbos.<\/p><p>\u201eT\u0117vai taip pat gali kreiptis \u012f specialist\u0105 \u2013 pasitarti, kaip tinkamai reaguoti, kaip bendrauti su vaiku stresin\u0117mis situacijomis. Kartais poky\u010diai prasideda nuo ma\u017e\u0173 \u017eingsni\u0173\u201c, \u2013 u\u017ebaigia I. V. Auk\u0161tikalnien\u0117.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kontroliniai darbai, atsiskaitymai, \u017eini\u0173 patikrinimai, o galiausiai \u2013 egzamin\u0173 sesija. Bir\u017eelis daugeliui vyresni\u0173 klasi\u0173 mokini\u0173 bei student\u0173 tampa \u012ftampos, nerimo ir miego stokos laikotarpiu. Ilgalaikis stresas ne tik ma\u017eina mokymosi&#8230; <\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":122869,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pmpro_default_level":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"_FSMCFIC_featured_image_caption":"Vaistinink\u0117 Irena Viktorija Auk\u0161tikalnien\u0117.","_FSMCFIC_featured_image_nocaption":"","_FSMCFIC_featured_image_hide":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-122868","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata","pmpro-has-access"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Irena-Viktorija-Aukstikalniene.jpg",591,354,false],"thumbnail":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Irena-Viktorija-Aukstikalniene-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Irena-Viktorija-Aukstikalniene-300x180.jpg",300,180,true],"medium_large":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Irena-Viktorija-Aukstikalniene.jpg",591,354,false],"large":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Irena-Viktorija-Aukstikalniene.jpg",591,354,false],"1536x1536":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Irena-Viktorija-Aukstikalniene.jpg",591,354,false],"2048x2048":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Irena-Viktorija-Aukstikalniene.jpg",591,354,false],"post-thumbnail":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Irena-Viktorija-Aukstikalniene.jpg",591,354,false],"visualnews_post_thumb":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Irena-Viktorija-Aukstikalniene.jpg",591,354,false],"woocommerce_thumbnail":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Irena-Viktorija-Aukstikalniene-300x300.jpg",300,300,true],"woocommerce_single":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Irena-Viktorija-Aukstikalniene.jpg",591,354,false],"woocommerce_gallery_thumbnail":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Irena-Viktorija-Aukstikalniene-100x100.jpg",100,100,true]},"author_info":{"info":["Gidas"]},"category_info":"<a href=\"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/category\/sveikata\/\" rel=\"category tag\">Sveikata<\/a>","tag_info":"Sveikata","comment_count":"0","jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Irena-Viktorija-Aukstikalniene.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122868","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=122868"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122868\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":122870,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122868\/revisions\/122870"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/122869"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=122868"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=122868"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=122868"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}