{"id":119052,"date":"2025-02-20T11:11:59","date_gmt":"2025-02-20T09:11:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.santaka.info\/?p=119052"},"modified":"2025-02-20T11:12:37","modified_gmt":"2025-02-20T09:12:37","slug":"maisto-papildai-zada-sveikata-amzina-grozi-ir-savaime-tirpstancius-kilogramus-kaip-issirinkti-atsakingai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/2025\/02\/20\/maisto-papildai-zada-sveikata-amzina-grozi-ir-savaime-tirpstancius-kilogramus-kaip-issirinkti-atsakingai\/","title":{"rendered":"Maisto papildai: \u017eada sveikat\u0105, am\u017ein\u0105 gro\u017e\u012f ir savaime \u201etirpstan\u010dius\u201c kilogramus. Kaip i\u0161sirinkti atsakingai?"},"content":{"rendered":"

Parduotuvi\u0173 lentynos l\u016b\u017eta nuo \u012fvairiausi\u0173 maisto papild\u0173 \u2013 galime rasti ne tik keliasde\u0161imt skirting\u0173 multivitamin\u0173 gamintoj\u0173, bet ir toki\u0173, kurie \u017eada am\u017ein\u0105 jaunyst\u0119 ar akimirksniu \u201esudegintus\u201c nereikalingus kilogramus. O kur dar \u012fvairios kasmet pasirodan\u010dios maisto papild\u0173 mados.<\/strong><\/p>

Matant toki\u0105 galyb\u0119 \u012fvairiausi\u0173 vitamin\u0173, neretai gali kilti klausimas \u2013 galb\u016bt i\u0161 tikr\u0173j\u0173 mums j\u0173 tiek reikia. O juk ir \u0161i\u0173 papild\u0173 etiket\u0117s, rodos, viena u\u017e kit\u0105 \u012ftikinamiau skelbia, galin\u010dios i\u0161spr\u0119sti mus kamuojan\u010dias sveikatos problemas. Kaip nepamesti galvos visoje maisto papild\u0173 rinkoje? Apie tai pasakoja Kauno technologijos universiteto (KTU) Maisto instituto jaunesnioji mokslo darbuotoja Aelita Zabulion\u0117.<\/p>

Pagrindin\u0117 papild\u0173 poreikio prie\u017eastis<\/strong><\/p>

Prie\u017eastis, kod\u0117l \u017emon\u0117s susiduria su vitamin\u0173 tr\u016bkumu, i\u0161 esm\u0117s, yra viena ir, manau, visiems gerai \u017einoma, bet galb\u016bt ne iki galo suprantama. Tai yra nevisavert\u0117 mityba. Kuo daugiau valgome perdirbto maisto, tuo ma\u017eiau su juo gauname vitamin\u0173, antioksidant\u0173 ir kit\u0173 biologi\u0161kai aktyvi\u0173 med\u017eiag\u0173. Da\u017enai kalbame, kad dar\u017eov\u0117s, uogos, vaisiai yra naudingi, ta\u010diau verta prisiminti, jog tokios pat naudos negausime valgydami vaisi\u0173 tyr\u0119, uogien\u0119 ar d\u017eiovintus vaisius. Pavyzd\u017eiui, vartodami ke\u010diup\u0105, tikrai negalime tik\u0117tis gauti tas pa\u010dias naudas, kaip valgydami pomidor\u0105. \u0160i\u0105 rib\u0105 svarbu nubr\u0117\u017eti.<\/p>

Prie vitamin\u0173 tr\u016bkumo gali prisid\u0117ti ir kardinalios dietos, kurios dabar yra ypa\u010d madingos. Pavyzd\u017eiui paleo, keto \u2013 rodos, jos tur\u0117t\u0173 stebuklingai pakeisti m\u016bs\u0173 k\u016bno b\u016bkl\u0119, metabolizm\u0105 ir u\u017etikrinti ilgalaik\u012f rezultat\u0105. Skamba viliojan\u010diai, tiesa? Ta\u010diau \u0161ios dietos, kaip beb\u016bt\u0173, eliminuoja i\u0161tisas produkt\u0173 grupes, kas tikrai apsunkina visavert\u0117s mitybos u\u017etikrinim\u0105. Taigi ilguoju laikotarpiu galime susidurti ne tik su vitamin\u0173 disbalansu, ta\u010diau ir d\u0117l skurdaus raciono atsirandan\u010diomis l\u0117tin\u0117mis ligomis. O juk statistika ver\u010dia susim\u0105styti \u2013 net 95 proc. moter\u0173 bent kart\u0105 gyvenime yra laikiusios dietos.<\/p>

Multivitaminai n\u0117ra panac\u0117ja<\/strong><\/p>

Neretas, galb\u016bt, \u012fsivaizduoja, jog multivitaminai yra optimalus ir lengvas b\u016bdas, padedantis palaikyti normal\u0173 vitamin\u0173 balans\u0105 organizme \u2013 juk tai tarsi visi vitaminai viename. Visgi klaidinga manyti, kad kuo daugiau visko vienoje doz\u0117je yra, tuo bus naudingiau. Nors multivitaminai da\u017enai kuriami apm\u0105stant tam tikros populiacijos dalies poreikius (pavyzd\u017eiui, n\u0117\u0161tumo laikotarpiui, imuniteto stiprinimui ir pan.), ta\u010diau tai tikrai nerei\u0161kia, kad d\u0117l toki\u0173 papild\u0173 vartojimo nereikia tartis su gydytoju.<\/p>

Be to, svarbu atsi\u017evelgti ir \u012f multivitaminus sudaran\u010di\u0173 atskir\u0173 element\u0173 referencines vertes, juk nepaisant to, kad tai yra vitamin\u0173 \u201emi\u0161inys\u201c, neb\u016btinai rei\u0161kia, kad vis\u0173 komponent\u0173 kiekis bus tinkamas jums. Ypa\u010d svarbu atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f maisto papildus, kuriuos vartojant vitamin\u0173 dienos poreikis vir\u0161ijamas kelis ar net keliolika kart\u0173. Vartojant ilg\u0105 laik\u0105, tokie papildai gali sukelti \u012fvairi\u0173 nepageidaujam\u0173 reakcij\u0173, tod\u0117l vartojimo poreik\u012f ir trukm\u0119 b\u016btina aptarti su gydytoju.<\/p>

Kuo daugiau \u2013 tuo geriau?<\/strong><\/p>

Da\u017eniausiai kylantis klausimas, koki\u0173 vitamin\u0173 ar kit\u0173 biologi\u0161kai svarbi\u0173 med\u017eiag\u0173 tr\u016bksta konkre\u010diam asmeniui, veikiausiai gali b\u016bti atsakytas tik atlikus i\u0161samius tyrimus. Vieno universalaus atsakymo, kokius vitaminus ar mineralus reik\u0117t\u0173 vartoti visiems, n\u0117ra, nes i\u0161 esm\u0117s tai lemia \u017emogaus mityba ir gyvensena. Taip pat vert\u0117t\u0173 prisiminti, kad kai kurie vitaminai gali kauptis organizme, o susikaup\u0119 per dideliais kiekiais pridaryti ir \u017ealos. Idealiu atveju reik\u0117t\u0173 steb\u0117ti ne tik vitamin\u0173, bet ir mineral\u0173, ypa\u010d kalio, kalcio, gele\u017eies, magnio, natrio, kiek\u012f kraujyje ir vartoti tik tuos, kuri\u0173 i\u0161 tikr\u0173j\u0173 tr\u016bksta. Suprantu, kad min\u0117t\u0173 anali\u010di\u0173 tyrimai yra gana brang\u016bs, ta\u010diau tikrai rekomenduo\u010diau visada prie\u0161 vartojant vitaminus ar mineral\u0173 papildus pasitarti su pri\u017ei\u016brin\u010diu gydytoju, nes savival\u0117 gali pri\u0161aukti b\u0117d\u0173.<\/p>

Persp\u0117jimas t\u0117veliams<\/strong><\/p>

Kasdien parduotuvi\u0173 lentynose galime rasti vis daugiau \u012fvairiais vitaminais papildyt\u0173 maisto produkt\u0173, ta\u010diau d\u0117l vieno j\u0173 nor\u0117\u010diau atkreipti b\u016btent t\u0117veli\u0173 d\u0117mes\u012f \u2013 tai yra vitaminas D. Nors su \u0161io vitamino tr\u016bkumu, statisti\u0161kai, susiduria daugelis lietuvi\u0173, klaidinga manyti, kad j\u012f jau galima vartoti tiek, kiek norisi. Vitamino D kiekius vert\u0117t\u0173 periodi\u0161kai pasitikrinti laboratoriniais tyrimais, juolab, kad \u0161io vitamino tyrimas n\u0117ra toks brangus. Ypa\u010d \u0161iuo klausimu tur\u0117t\u0173 suklusti ma\u017eus vaikus auginantys t\u0117veliai \u2013 parduotuvi\u0173 lentynose yra apstu produkt\u0173, papildyt\u0173 vitaminu D, tad vaikams (d\u0117l ma\u017eo k\u016bno svorio lyginant su suaugusiais) kyla didesn\u0117 rizika jo perdozuoti. Jei vaikas vartoja maisto produktus jau papildytus \u0161iuo vitaminu ir gauna jo papildomai su maisto papildais, tuomet perdozuoti tampa tikrai nesunku. \u0160iuo atveju der\u0117t\u0173 arba da\u017eniau \u012fsivertinti vitamino kiek\u012f laboratoriniais tyrimais, arba atid\u017eiai atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f suvartojamas dozes.<\/p>

Be abejo, prie\u0161 pradedant vartoti vitaminus, visuomet reik\u0117t\u0173 pasikonsultuoti su gydytoju \u2013 tai geriausias sprendimas. Savavali\u0161kai rinkdamiesi vitaminus, mineralus ar kitus maisto papildus galite nuskurdinti savo racion\u0105 (d\u0117l to, kad reik\u0161minga pajam\u0173 dalis i\u0161leid\u017eiama papildams), o kai kuriais atvejais \u2013 net sau pakenkti.<\/p>

\u201eStebuklingos gro\u017eio piliul\u0117s\u201c<\/strong><\/p>

Maisto papild\u0173 pramon\u0117je spar\u010diai daug\u0117ja pasi\u016blym\u0173 gro\u017eiui puosel\u0117ti, bet \u010dia taip pat svarbu nepapulti \u012f nerealisti\u0161k\u0173 pa\u017ead\u0173 sp\u0105stus \u2013 juk parduotuvi\u0173 lentynose galime rasti ir jauninan\u010di\u0173, ir stangrinan\u010di\u0173, ir liekninan\u010di\u0173, stebuklingus rezultatus \u017eadan\u010di\u0173 papild\u0173. Ta\u010diau \u010dia si\u016blau pasvarstyti, ar deklaruojami pa\u017eadai yra real\u016bs. Nor\u0117\u010diau paskatinti pa\u017evelgti kiek kriti\u0161kiau ir pasteb\u0117ti, jog net \u012fvairioms garsenyb\u0117ms, kuri\u0173 darbas yra atrodyti gerai ir kurios gali sau leisti pa\u010dius brangiausius papildus, vis tiek ka\u017ekod\u0117l prireikia ir \u012fvairi\u0173 gro\u017eio injekcij\u0173, ir patempimo, ir skrand\u017eio ma\u017einimo operacij\u0173. \u0160iuo atveju nor\u0117\u010diau akcentuoti, jog maisto papildai negydo, ir tikrai negali atsukti laiko atgal. Tai rei\u0161kia, jog jeigu m\u016bs\u0173 odos b\u016bkl\u0117 pasikeit\u0117 d\u0117l, pavyzd\u017eiui, netinkamos mitybos, tuomet papildas gali pad\u0117ti kompensuoti tam tikr\u0173 element\u0173 tr\u016bkum\u0105. Ta\u010diau jeigu odos pokytis atsirado d\u0117l am\u017eiaus, \u016bmi\u0173 ar l\u0117tini\u0173 lig\u0173 ar kit\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173, tai maisto papildai neturi galios i\u0161 esm\u0117s pakeisti situacij\u0105.<\/p>

Skirtingos liekn\u0117jimo papild\u0173 paskirtys<\/strong><\/p>

Vadinam\u0173j\u0173 \u201eliekn\u0117jimo\u201c papild\u0173 sud\u0117\u010di\u0173 yra i\u0161 ties\u0173 labai daug, ta\u010diau neretai \u0161iuose produktuose reik\u0161ming\u0105 kiek\u012f u\u017eim\u0105 skaidulos. Jos, \u017einoma, yra b\u016btinos gerai savijautai ir \u017earnyno veiklai u\u017etikrinti, tad jei su mityba nepavyksta kasdien gauti pakankamai skaidul\u0173, ypa\u010d \u2013 tirpi\u0173, tai tokie funkciniai maisto papildai tikrai gali pagelb\u0117ti. Idealiu atveju, \u017einoma, \u0161ias skaidulas tur\u0117tume suvartoti valgydami vaisius ir dar\u017eoves, ta\u010diau galb\u016bt ne visiems tai patogu, kas \u017einant \u0161iuolaikinio gyvenimo temp\u0105 yra labai suprantama. Tokiu atveju vartoti skaidulas papild\u0173 pavidal\u0173 yra geriau nei i\u0161 viso j\u0173 negauti.<\/p>

Kalbant apie papildus liekn\u0117jimui si\u016bly\u010diau pageidaujam\u0105 rezultat\u0105 aptarti su gydytoju-dietologu, nes ne visi priekai\u0161tai k\u016bnui i\u0161sispr\u0119s numetus sugalvot\u0105 kiek\u012f kilogram\u0173. Diet\u0173 kult\u016broje gyvuoja mintis, kad ma\u017eesnis k\u016bno svoris yra tiesiogiai proporcingas geresnei gyvenimo kokybei, bet taip yra tikrai ne visada. Nuolatiniai priekai\u0161tai savo k\u016bnui, i\u0161kreiptas jo matymas ir nerealisti\u0161ki l\u016bkes\u010diai gali peraugti \u012f itin drasti\u0161kus ribojimus, drasti\u0161kas dietas ir galiausiai stipriai nualinti organizm\u0105.<\/p>

Kaip neapsigauti renkantis?<\/strong><\/p>

Turb\u016bt nenustebinsiu \u2013 renkantis papildus b\u016btina kriti\u0161kai vertinti pateikiam\u0105 informacij\u0105. Ie\u0161kokite konkre\u010di\u0173 sakini\u0173, koks komponentas ir kok\u012f poveik\u012f \u017eada. Da\u017enai vartotojai renkasi impulsyviai, ir pamat\u0119 d\u0117\u017eut\u0119 su pavadinimu \u201eSudie rauk\u0161l\u0117ms\u201c ir asociatyviu paveiksl\u0117liu nusprend\u017eia, kad papildas yra skirtas b\u016btent tam. O juk i\u0161 tikr\u0173j\u0173 tai n\u0117ra joks pa\u017eadas \u2013 tai tik vizualiniai sprendimai. Situacija tikrai paini, nes \u012fvairi\u0173 produkt\u0173, skirt\u0173 gro\u017eiui, sveikatingumui, imunitetui, svoriui etiket\u0117se ar gamintoj\u0173 puslapiuose nerasime ai\u0161ki\u0173 pa\u017ead\u0173, kaip konkreti sudedamoji med\u017eiaga gali pagerinti m\u016bs\u0173 b\u016bkl\u0119. Vietoje to, da\u017eniausiai b\u016bna para\u0161yti labai abstrakt\u016bs teiginiai, pavyzd\u017eiui, \u201e\u0161ie papildai pad\u0117s i\u0161laikyti jaunyst\u0119 ir gro\u017e\u012f\u201c. Tad \u0161iandien, kai turime tok\u012f did\u017eiul\u012f maisto papild\u0173 pasirinkim\u0105, turb\u016bt, kaip niekad yra svarbus paties vartotojo s\u0105moningumas ir geb\u0117jimas atskirti, kurie pa\u017eadai yra konkret\u016bs ir real\u016bs, o kurie \u2013 ne.<\/p>

Mano pagrindinis patarimas b\u016bt\u0173 \u012fsivertinti, ar \u012fsigij\u0119 tam tikr\u0173 maisto papild\u0173 nenuskurdinsite savo kasdienyb\u0117s, t. y. ar i\u0161leid\u0119 pinigus papildams, neb\u016bsite priversti riboti savo mitybos, daugiau dirbti ir ma\u017eiau jud\u0117ti, ar neb\u016bsite priversti atsisakyti vakaro su draugais kine arba kit\u0173, gyvenimo kokyb\u0119 gerinan\u010di\u0173 pasirinkim\u0173. Noriu pabr\u0117\u017eti, jog net ir patys geriausi papildai neatpirks nei visavert\u0117s mitybos, nei socialin\u0117s ir emocin\u0117s gerov\u0117s. Kita vertus, jeigu i\u0161 ties\u0173 galite sau leisti eksperimentuoti, tuomet galite ie\u0161koti, bandyti ir steb\u0117ti, kas tinka, o kas ne. Galb\u016bt tokiu b\u016bdu atrasite ka\u017ek\u0105 naudingo sau \u2013 juk universalaus recepto, tinkan\u010dio visiems, kol kas, mano \u017einiomis, n\u0117ra.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Parduotuvi\u0173 lentynos l\u016b\u017eta nuo \u012fvairiausi\u0173 maisto papild\u0173 \u2013 galime rasti ne tik keliasde\u0161imt skirting\u0173 multivitamin\u0173 gamintoj\u0173, bet ir toki\u0173, kurie \u017eada am\u017ein\u0105 jaunyst\u0119 ar akimirksniu \u201esudegintus\u201c nereikalingus kilogramus. O kur… <\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":119053,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pmpro_default_level":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"_FSMCFIC_featured_image_caption":"Asociatyvi unsplash.com nuotr.","_FSMCFIC_featured_image_nocaption":"","_FSMCFIC_featured_image_hide":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-119052","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata","pmpro-has-access"],"featured_image_urls":{"full":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/maria-kozyr-KQBX7YTcGuc-unsplash-1-scaled.jpg",2560,1707,false],"thumbnail":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/maria-kozyr-KQBX7YTcGuc-unsplash-1-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/maria-kozyr-KQBX7YTcGuc-unsplash-1-300x200.jpg",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/maria-kozyr-KQBX7YTcGuc-unsplash-1-768x512.jpg",768,512,true],"large":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/maria-kozyr-KQBX7YTcGuc-unsplash-1-1024x683.jpg",1024,683,true],"1536x1536":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/maria-kozyr-KQBX7YTcGuc-unsplash-1-1536x1024.jpg",1536,1024,true],"2048x2048":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/maria-kozyr-KQBX7YTcGuc-unsplash-1-2048x1365.jpg",2048,1365,true],"post-thumbnail":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/maria-kozyr-KQBX7YTcGuc-unsplash-1-600x400.jpg",600,400,true],"visualnews_post_thumb":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/maria-kozyr-KQBX7YTcGuc-unsplash-1-600x400.jpg",600,400,true],"woocommerce_thumbnail":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/maria-kozyr-KQBX7YTcGuc-unsplash-1-300x300.jpg",300,300,true],"woocommerce_single":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/maria-kozyr-KQBX7YTcGuc-unsplash-1-600x400.jpg",600,400,true],"woocommerce_gallery_thumbnail":["https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/maria-kozyr-KQBX7YTcGuc-unsplash-1-100x100.jpg",100,100,true]},"author_info":{"info":["Gidas"]},"category_info":"Sveikata<\/a>","tag_info":"Sveikata","comment_count":"0","jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.santaka.info\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/maria-kozyr-KQBX7YTcGuc-unsplash-1-scaled.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/119052","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=119052"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/119052\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":119054,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/119052\/revisions\/119054"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/119053"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=119052"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=119052"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santaka.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=119052"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}