Siūlykite temą

---

Fotografuokite, filmuokite ir atsiųskite mums savo medžiagą Didesnes nei 10Mb dydžio bylas prašome siųsti per wetransfer.com.
	Taip pat galite parašyti mums el. pašto adresu redakcija@santaka.info arba susisiekti tiesiogiai su mūsų žurnalistais.

Straipsnių paieška

---

Skelbimai

---

Internetu galite užsisakyti asmeninį skelbimą „Santakoje“.

Skelbimai svetainėje

---

Vieta ir darbo laikas

---

Redakcijos darbo laikas:
Darbo dienomis - 8-17 val.
Pietų pertrauka - 12-13 val.

„Santaka“ / Naudinga

---

Turbūt visi esame girdėję posakį “gera pradžia - pusė darbo”. Šiuos žodžius drąsiai galima pritaikyti mūsų kasdienybei. Kuo malonesnį ir labiau nerūpestingą rytą turime, tuo lengviau praeina visa diena. Kokie ryto ritualai yra verti mūsų dėmesio ir kodėl?

Ryto puslapiai

Šis pratimas yra be galo vertinamas beveik visų išbandžiusiųjų. Jo idėja paprasta – atsikėlus rytą pradėti ne gaminantis pusryčius, ne klaidžiojant socialiniuose tinkluose, bet skiriant bent kelioliką minučių rašymui. Vėliau jau galima imtis kitų veiklų. Taip diena pradedama tarsi nuo balto popieriaus lapo, nes visos kilusios mintys yra išrašomos. Tai puikus būdas savianalizei - šį pratimą darant net ir trumpą laiką galima pastebėti įdomių dalykų apie save, savo jausmus, net pokyčius. Jei toks konceptas netenkina, galima ieškoti alternatyvų. Pavyzdžiui, susirasti įdomių klausimų, į kuriuos norite sau atsakyti, arba bandyti dėkingumo praktiką, išrašant dalykus, kurie džiugina.

Mankšta

Niekas negali pasiginčyti, kad fizinė veikla yra puikus būdas pradėti dieną. Net paprastais pratimais pažadiname kūną, tampame žvalesni. Dauguma žmonių retai kada įtraukia mankštą į kasdienę rutiną, nes galvoja, kad vertingos tik ilgos kompleksinės treniruotės. Iš tiesų, net ir kelios minutės tempimo pratimų gali padėti kardinaliai pakeisti požiūrį į judėjimą ir savo kūną. Atminkite, kad daug pratimų galite daryti lovoje, tam nė nereikalingas kilimėlis. Ypač toks ritualas aktualus tiems, kurie nori numalšinti atsiradusį raumenų skausmą po praeitos dienos treniruočių.

Sotūs pusryčiai

Nors teigti, kad pusryčiai yra būtini, tikrai nevertėtų (kiekvienas organizmas yra skirtingas), reikia žinoti šio žingsnio privalumus. Sotūs pusryčiai užtikrina geresnę koncentraciją, reguliarius energijos lygius bei geresnę nuotaiką dienos eigoje. Skubantys tikrai turėtų ieškoti alternatyvos – pravartu pusryčius pasiruošti iš vakaro. Tam idealiai tinka avižos ar net ispaninio šalavijo sėklos, pagardintos vaisiais ar uogomis. Tie, kurie sočiai ryte valgyti nemėgsta, tikrai gali mėgautis žaliaisiais kokteiliais, praturtintais vitaminais. Juk rinkdamiesi puikius produktus lepiname savo žarnyną ir odą, kuriems į pagalbą galime pasitelkti specialius papildus – gerąsias bakterijas ar net skaidulines medžiagas, kurias siūlo tokie prekiniai ženklai kaip “ Ohhira ”.

Valanda be telefono

Nors išmanieji įrenginiai yra neatsiejami nuo mūsų kasdienybės, vis dažniau pastebima, kad jų poveikis mums yra žalingas. Dauguma žmonių atsikėlę ryte puola tikrinti savo telefoną - peržiūrimi naujienų portalai, socialiniai tinklai, neperžiūrėtos žinutės. Deja, bet taip ne tik kenkiame savo akims, kurioms reikia priprasti prie šviesos, bet ir pradedame dieną emociškai nuvargę. Ieškokite alternatyvų, kurios leidžia jaustis gerai, pabūkite su savimi ir savo mintimis, palikę telefoną ramybėje bent valandai. Taip jausitės daug tvirčiau, suprasite, koks rytas yra Jums tinkamas ir prasmingas.

Komentarai:

Atgal į pradžios puslapį

---

Šiame numeryje

---

Apklausa

---

Kalbos patarimai

---

Šūksniai

---

Nuorodos

---

Statistika

---