Siūlykite temą

---

Fotografuokite, filmuokite ir atsiųskite mums savo medžiagą Didesnes nei 10Mb dydžio bylas prašome siųsti per wetransfer.com.
	Taip pat galite parašyti mums el. pašto adresu redakcija@santaka.info arba susisiekti tiesiogiai su mūsų žurnalistais.

Straipsnių paieška

---

Skelbimai

---

Internetu galite užsisakyti asmeninį skelbimą „Santakoje“.

Skelbimai svetainėje

---

Vieta ir darbo laikas

---

Redakcijos darbo laikas:
Darbo dienomis - 8-17 val.
Pietų pertrauka - 12-13 val.

„Santaka“ / Sportas

---

Išlaikyti sportišką figūrą Domantui Čemerkai padeda griežtas mitybos ir treniruočių grafikas.

VS-foto.lt nuotr.

Sporto klubo „Neon Gym“ treneris Domantas Čemerka ne tik padeda kitiems padailinti kūno linijas, pataria, ką valgyti prieš treniruotę bei po jos, bet ir pats siekia aukštumų lengvajame kultūrizme.

Sportuoja dešimtmetį

Aktyviai leisti laisvalaikį mėgstantis Domantas vaikystėje išbandė daugybę sporto būrelių, lankė dviračių, krepšinio, futbolo treniruotes, domėjosi kitomis sporto šakomis. Sulaukęs keturiolikos metų kartu su draugu nusprendė užsukti į sporto klubą. Treniruotes vilkaviškietis lanko iki šiol.

„Per dešimtmetį, kai aktyviai sportuoju, nesu turėjęs ilgesnės nei dviejų savaičių pertraukos. Net ir per karantiną užsidarius sporto klubams suradome išeitį. Kartu su broliu tėvų namuose įsirengėme sporto salę. Panašu, kad ir dabar treniruosimės namie“, – pasakojo D. Čemerka.

Tiesa, jaunas vaikinas sporto salėje ne tik pats lieja prakaitą, bet ir padeda kitiems padailinti kūno formas. Įgijęs sporto trenerio licenciją, jis jau kurį laiką dirba vilkaviškiečių pamėgtame sporto klube „Neon Gym“. Nors pagrindinė Domanto darbovietė – Kybartų pasienio užkarda, vaikinas neslepia, kad trenerio darbas jam patinka ne ką mažiau.

Paskatino treneris

Nors ir pats turi sukaupęs nemažą žinių bagažą, pasisemti patirties bei išklausyti patarimų vaikinas kartą per savaitę vyksta į Kauno sporto klubą „Minotauras“ pas trenerį Šarūną Raižį. Būtent jis pastebėjo vilkaviškiečio potencialą bei pasiūlė dalyvauti Lietuvos kultūrizmo ir kūno rengybos federacijos varžybose.

Kalbėdamas apie pasiruošimą joms vilkaviškietis prisipažino, jog sportininkai turi atlaikyti rimtus išbandymus: mitybos planai, varginančios treniruotės tampa atletų iššūkiu, priverčiančiu išsiugdyti valią.

Sausio pradžioje Domantas pradėjo intensyviai ruoštis būsimoms varžyboms. Iki jų reikėjo numesti daugiau nei dešimt kilogramų. Vaikinas privalėjo sumažinti angliavandenių kiekį, naudoti daugiau maisto, turinčio baltymų.

„Turėjau laikytis režimo ir valgyti kas dvi valandas. Maisto racionas tapo labai ribotas: valgiau vištieną, jautieną, žuvį, kiaušinius, ryžius, daržoves. Visur keliaudavau tik su savo maisto dėžutėmis. Ir dabar gyvenu panašiu ritmu, nes tai tapo mano gyvenimo būdu. Prieš varžybas beveik pusantros paros negeriu vandens, kad iš organizmo pasišalintų visi skysčiai. Pasibaigus varžyboms leidžiu sau pasimėgauti pica, mėsainiu ar ledais. Jau kitą dieną grįžtu prie įprasto maisto raciono ir treniruočių“, – pasakojo D. Čemerka.

Papuolė tarp geriausių

Nors pasirodyti ant didžiosios scenos Domantas turėjo pavasarį, bet šalyje paskelbus karantiną kultūrizmo varžybos buvo nukeltos ir įvyko tik vasaros pabaigoje. Jose vilkaviškietis rungėsi sėkmingai – Lietuvos kultūrizmo čempionate naujokų kategorijoje užėmė trečiąją vietą.

„Visos pergalės džiugina širdį, bet labiausiai įsiminė pirmosios varžybos. Iš viso naujokų kategorijoje varžėsi net 10 atletų. Norėjau papulti į geriausiųjų šešetuką, bet užimti trečiąją vietą nesitikėjau. Prieš savaitę dalyvavau tokio pat tipo varžybose ir iškovojau auksą naujokų bei sidabrą vyrų kultūrizmo kategorijose“, – džiaugsmo neslėpė atletas.

Pasak D. Čemerkos, lapkritis jam bus įtemptas, nes laukia dar dvejos varžybos. Tiesa, jos bus kiek kitokios, šalyje paskelbus karantiną į salę bus įleidžiami tik teisėjai ir varžybų dalyviai, todėl palaikymo šūksnių iš artimųjų vaikinas nesulauks. Pabaigęs sezoną naujokų kategorijoje, Domantas ateinančiais metais planuoja ruoštis klasikinio arba vyrų kultūrizmo varžyboms.

„Dar turiu nemažai laiko pagalvoti, kurią kultūrizmo atšaką pasirinkti. Turiu apsispręsti, ar ryškinti raumeningą kūną, sumažinti riebalinį audinį, ar pasielgti priešingai – priaugti svorio ir tik tada formuoti kūną“, – pasakojo D. Čemerka.

Pataria užsiimti fizine veikla

Paklausus, kaip jo sportą vertina aplinkiniai, D. Čemerka teigė, kad pradžioje sulaukdavo ne tik palaikymo.

„Iš pradžių sulaukdavau keistų žvilgsnių, kai praėjus tam tikram laikui išsitraukdavau savo maisto dėžutę, bet dabar visi priprato. Šeima, kolegos džiaugiasi mano rezultatais, jaučiu jų palaikymą. Nieko nepasieksiu kultūrizme, jei nesilaikysiu griežtos disciplinos, neturėsiu valios“, – kalbėjo sportininkas.

Į sporto klubą užsukantiems lankytojams Domantas negaili patarimų ir skatina neapsileisti, nes einant metams kūnas stingsta, mažėja raumenų masė, lėtėja medžiagų apykaita, tad pasiekti gerų rezultatų darosi vis sunkiau. Treneris rekomenduoja kiekvieną dieną užsiimti bet kokia fizine veikla – vaikščioti, bėgioti, minti dviračio pedalus, esant galimybei apsilankyti sporto salėje.

„Tiems, kurie nori numesti svorio, labai svarbu suvokti, kad sportas lemia 20 procentų, o sveika mityba – 80 procentų galutinio rezultato. Jeigu pradėsite sportuoti, bet valgysite tiek pat arba dar daugiau – veikiausiai norimų rezultatų nesulauksite. Turi atsirasti kalorijų deficitas, tik tuomet galėsite džiaugtis gražia figūra“, – rekomendacijų negailėjo D. Čemerka.

Komentarai:

Atgal į pradžios puslapį

---

Šiame numeryje

---

Apklausa

---

Kalbos patarimai

---

Šūksniai

---

Nuorodos

---

Statistika

---