|
||||||||||||||
| ||||||||||||||
| ||||||||||||||
Siūlykite temą
Straipsnių paieška
Skelbimai
Internetu galite užsisakyti asmeninį skelbimą „Santakoje“.
|
„Santaka“ / Sveikata
„Eurovaistinės“ farmacininkė Elvyra Ramaškienė sako, jog pirmas žingsnis prieš pradedant bėgioti žiemą, yra pasirinkti tinkamą aprangą. Svarbu, kad apranga būtų patogi, tačiau kartu pasitarnautų ir kaip apsauga nuo vėjo, kritulių bei šalčio. Norint užtikrinti visas reikalingas funkcijas, reikėtų rinktis kelių sluoksnių aprangą. „Apatinis sluoksnis turi didelę reikšmę bėgiko komfortui ir sveikatai – jis turi padėti išgarinti ant kūno besikaupiantį prakaitą, todėl reikėtų rinktis sintetinį drabužį. Antras sluoksnis svarbus norint palaikyti kūno šilumą, o viršutinis – apsisaugoti nuo nepalankių oro sąlygų“, – išskiria vaistininkė, tačiau sluoksniuojant rūbus pataria nepersistengti, jog bėgti nebūtų per karšta. Nedvejokite, galima pradėti bėgioti žiemą, net jei to nedarėte niekada anksčiau. Tereikia teisingai įvertinti savo fizinį pasirengimą ir pasirinkti tinkamiausią distanciją. Apšilimą atlikite palengva, rinkitės nestaigius, paprastus pratimus. O jau pradėjus bėgti ar net įpusėjus netrumpą distanciją, labai svarbu nesustoti stovėti šaltyje. E. Ramaškienė įspėja, jog staiga sustojus, didėja tikimybė sušalti ir pasigauti ligą. „Šaltis gali prasiskverbti pro aprangą ir pasiekti suprakaitavusį kūną vos per kelias minutes, tad jeigu pajutote, kad negalite įveikti visos numatytos distancijos bėgdami, eikite lengvu žingsniu, bet jokiu būdu nesustokite“, – pataria vaistininkė. Saugotis peršalimo reikėtų ir įveikus numatytą distanciją – nedelskite ir sudrėkusią sportinę aprangą pasikeiskite į sausus, šiltus drabužius. Net jei pasirūpinote šiltais rūbais ir pasirinkote optimalią distanciją, ypač reikėtų atkreipti dėmesį į pavojus gerklei. Pasak „Eurovaistinės“ vaistininkės, nuo peršalimo gali apsaugoti teisingas kvėpavimas. „Pagrindinė taisyklė, kurios reikėtų laikytis – orą įkvėpti pro nosį, o iškvėpti pro burną. Įkvėpus pro nosį, oras spėja sušilti ir gerklę pasiekia nebe toks žvarbus“, – paaiškina vaistininkė ir primena, jog norint išlaikyti teisingą ritmą svarbu nesiblaškyti, o visą dėmesį skirti bėgimui žymiai greičiau pavargsite. Jeigu teisingai kvėpuoti sudėtinga ar nuo šalto oro norite apsaugoti gerklę, rekomenduojama dėvėti kaklajuostę arba specialią bėgimo kaukę, kuri neleidžia įkvėpti šalto oro.
Publikuota: 2018-12-19 09:39:27 Komentarai:Jūs naršote standartinę svetainės versiją. Perjungti į mobiliąją versiją?
Atgal į pradžios puslapį
|
Šiame numeryje
* Naujas komisariato vadovas Suvalkijoje jaučiasi savas * NŽT specialistai teisinosi ir prašė supratimo * Turizmas Vištytyje: kaip laikosi gražiausias rajono kampelis? Laikraštis leidžiamas antradieniais ir penktadieniais.
|
||||||||||||
|