„Santaka“ / Jei tenka ilgai sėdėti, savijautą pagerins keturi pratimai / Naudinga

santaka.info
Vilkaviškio krašto laikraštis


Orai Vilkaviškyje
Prenumeratos kaina 1 mėn. - 5,50 €!


Siūlykite temą

Fotografuokite, filmuokite ir atsiųskite mums savo medžiagą
Didesnes nei 10Mb dydžio bylas prašome siųsti per wetransfer.com.

Taip pat galite parašyti mums el. pašto adresu redakcija@santaka.info arba susisiekti tiesiogiai su mūsų žurnalistais.

Straipsnių paieška

Skelbimai

Internetu galite užsisakyti asmeninį skelbimą „Santakoje“.

Skelbimai svetainėje

26 metų mergina ieško bet kokio darbo Vilkaviškyje (gali dirbti virėja, pardavėja). Tel. 8 636 69 736.
Galioja iki: 2021-03-04 09:49:57

Dezinfekuoja, valo geriamojo vandens šulinius. Tel. 8 612 60 250.
Galioja iki: 2021-03-05 11:26:34

Tvarko sodus, šalina krūmynus, išpjauna-išveža vaismedžius, pjauna nepavojingus medžius, išveža šakas, formuoja, karpo, formuoja gyvatvores, žemina tujas. Tel. 8 635 09 998.
Galioja iki: 2021-03-06 13:09:40

Moteris ieško slaugytojos, padėjėjos darbo. Turi patirties. Tel. 8 630 17 578.
Galioja iki: 2021-03-07 15:51:33

Parduoda 8 a sodą su nameliu Agrastų g. 33, Vilkaviškio miesto ribose. Tel. 8 620 85 856.
Galioja iki: 2021-03-08 15:56:57



Svečių knyga

Vieta ir darbo laikas



Redakcijos darbo laikas:
Darbo dienomis - 8-17 val.
Pietų pertrauka - 12-13 val.

„Santaka“ / Naudinga

Dalinkitės:  


Šlaunų raumenų įtempimai.

Jei tenka ilgai sėdėti, savijautą pagerins keturi pratimai


Kiekvienas iš mūsų žino, ką reiškia nuovargis, atsirandantis ilgai sėdint. Nuo jo kenčiame tiek darbe, tiek keliaudami lėktuvu, automobiliu, traukiniu ar autobusu.

Pasak stuburo ir sveikatingumo centro „Sveikatos sala“ kineziterapeutės Ievos Adomėnienės, daugelis žmonių gali labai paprastu būdu pagerinti savo savijautą ir išvengti nemalonių pojūčių tokiose situacijose.

„Nors atrodo, kad mankštintis sėdint yra neįmanoma, iš tikrųjų net ir statiškoje padėtyje galime daryti tam tikrus pratimus. Jie labai paprasti, o jų efektas – puikus, nes net ir po ilgesnės kelionės ar sėdėjimo mažiau jaučiamas nuovargis, “ – pasakojo specialistė.

Pasak kineziterapeutės, visiems vertėtų įsidėmėti keturis pratimus, kuriuos galima praktikuoti tiek darbovietėje, tiek vasaros atostogų kelionių metu. Atkreipkite dėmesį, kad jų atlikimo metu reikia sėdėti tiesiai ir išlaikyti taisyklingą laikyseną. Taip pat svarbu kvėpuoti lygiai ir ramiai, jokiu būdu nesulaikant kvėpavimo, kad nepadidėtų kraujospūdis. „Kaip dažnai rekomenduočiau atlikti šiuos pratimus? Bent kartą per valandą! O jei dažniau, jūsų savijauta nuo to tik pagerės, “ – sakė Ieva Adomėnienė.


Pateikiame keturių pratimų iliustracijas ir paaiškinimus, kaip jie turi būti atliekami.

1. Šlaunų raumenų įtempimai

Įtempkite šlaunų raumenis, spausdami pėdas į grindis. 3-5 sekundes išlaikykite juos įtempę, tada 5-10 sekundžių atpalaiduokite. Pakartokite tai 3-5 kartus.

2. Sėdmenų įtempimai

Įtempkite sėdmenų raumenis. 3-5 sekundes išlaikykite juos įtempę, tada 5-10 sekundžių atpalaiduokite. Pakartokite tai 3-5 kartus.

3. Pilvo preso įtempimai

Įtraukite ir įtempkite pilvo raumenis. 3-5 sekundes išlaikykite juos įtempę, tada 5-10 sekundžių atpalaiduokite. Pakartokite tai 3-5 kartus.

4. Pečių juostos atpalaidavimas

Laikykite alkūnes prie šonų, sulenktas 90˚ kampu. Pakelkite pečius, suveskite mentes ir tada neskubėdami sukite pečius pagal laikrodžio rodyklę (3-5 kartus), po to pakartokite tą patį, sukdami pečius prieš laikrodžio rodyklę (3-5 kartus). Nepamirškite, kad, sukdami pečius, alkūnes turite laikyti prie šonų.

„Manau, kad kelionėse ar situacijose, kai tenka ilgai sėdėti, kiekvienas žmogus gali rasti laiko tokių pratimų atlikimui. Kai pasidaro nuobodu, kai jaučiate, kad sustingo sąnariai ar raumenys, prisiminkite, kad galite imti ir nesudėtingu būdu pagerinti savo savijautą. Tikiuosi, kad šie pratimai bus naudingi daugeliui žmonių, “ – pridūrė stuburo ir sveikatingumo centro „Sveikatos sala“ kineziterapeutė Ieva Adomėnienė.






Galerija: Pratimai




Publikuota: 2017-07-19 10:49:32

Komentarai:





Jūs naršote standartinę svetainės versiją.
Perjungti į mobiliąją versiją?



Atgal į pradžios puslapį





Šiame numeryje

* Architektūra matuojama ne tik kvadratiniais metrais
* Gali nelikti tiesioginio susisiekimo su didžiaisiais miestais
* Naujojo dekano aistra – drambliukų kolekcija
Laikraštis leidžiamas antradieniais
ir penktadieniais.






Apklausa


Ar sąžiningai laikotės karantino reikalavimų?
Laikausi nepriekaištingai.
Retkarčiais juos pažeidžiu.
Nusižengti priverčia aplinkybės.
Karantiną aš ignoruoju.



Kalbos patarimai

„Augimvietė“ ar „augavietė“?
Darybiškai taisyklingas žodis yra augavietė (veiksmažodžio ir daiktavardžio dūrinys, plg. kirtavietė), terminas augavietė teikiamas „Aplinkos apsaugos terminų žodyne“ (Vilnius, 2000, p. 55), jis vartojamas ir teisės aktuose. Augimvietė – neteiktinas terminas.


Šūksniai



Nuorodos

Statistika



Hey.lt - Interneto reitingai


„Santakos laikraštis“

Uždaroji akcinė bendrovė
Vilniaus g. 23, Vilkaviškis.
Tel. (8 342) 20 805.
E-paštas: redakcija@santaka.info

© 2005-2021 Visos teisės saugomos.

Rekvizitai

ISSN 2538-8533
Įmonės kodas - 185137471
PVM kodas - LT851374716
a/s LT184010040100020347

soc. tinklai


Svetainės programavimas ir dizainas