|
||||||||||||||
| ||||||||||||||
| ||||||||||||||
Siūlykite temą
Straipsnių paieška
Skelbimai
Internetu galite užsisakyti asmeninį skelbimą „Santakoje“.
|
„Santaka“ / 2007-09-21 15:22
Kasmet nutukusių žmonių vis daugėja, jie dažniau serga didžiausią mirtingumą lemiančiomis širdies kraujagyslių ligomis, priklauso vėžio ir diabeto rizikos grupėms. Dėl per didelės kūno masės pakenkiami sąnariai, susidaro vadinamųjų druskų. Daugelis nutukusių asmenų dažnai turi psichologinių problemų, persivalgymą neretai lydi depresija. Dažniausiai įvardijamos nutukimo priežastys – persivalgymas ir nejudrumas. Rečiau nutunkama dėl endokrininės sistemos sutrikimų arba dėl paveldėto polinkio į nutukimą. Respublikinio centro duomenimis, mūsų šalyje kas antra moteris ir kas trečias vyras turi antsvorio arba yra nutukę. Vadovaujantis Pasaulio sveikatos organizacijos metodika, svorio indeksas nustatomas padalijant žmogaus svorį (kilogramais) iš ūgio (metrais), pakelto kvadratu. Normalu, jei gautas kūno masės indeksas svyruoja tarp 18 ir 25. Jei kūno masės indeksas didesnis kaip 25, žmogus turi antsvorio, jei daugiau nei 30 – laikomas nutukusiu. Norint sulieknėti, pirmiausia būtina keisti valgymo režimą. Reikia valgyti reguliariai, ne rečiau kaip 4 kartus per dieną. Didžioji maisto dalis turi būti suvalgoma pirmoje dienos pusėje – per pusryčius ir pietus. Pasiekti mažų pakitimų yra daug lengviau, negu iš karto sulaukti didelių pokyčių. Patariame tris dienas žymėtis, ką suvalgėte ir išgėrėte per pusryčius, pietus ir vakarienę (nepamirškite užkandžių). Daugelis mūsų nepakankamai valgo daržovių ir vaisių. Iš pradžių pamėginkite per dieną valgyti bent vienu vaisiumi ar daržove daugiau nei įprastai. Jeigu didėja jūsų svoris, pasidomėkite, ar maiste ne per daug riebalų. Neatsisakykite savo mėgstamų produktų – pasirinkite liesesnių ir mažiau valgykite. Maitinkitės maždaug taip: jeigu skrandis reikalauja dešimties mėsos gabaliukų, suvalgykite tik aštuonis. Fizinė veikla padeda sueikvoti nereikalingas kalorijas, be to, gerina širdies darbą, medžiagų apykaitą, grūdina sveikatą ir kelia nuotaiką. Tad kasdien stenkitės daugiau judėti. Būtina atminti, kad fizinis aktyvumas rezultatyvus tik tada, kai jis yra reguliarus, pakankamo intensyvumo, dažnio, trukmės ir derinamas su tinkama mityba. Nebūtina tapti sportininku, bet judėti būtina. Julija PUPIENIENĖ Marijampolės visuomenės sveikatos centro Vilkaviškio skyriaus sveikatos mokymo organizatorė Publikuota: 2007-09-21 15:22:38 Komentarai:Jūs naršote standartinę svetainės versiją. Perjungti į mobiliąją versiją?
Atgal į pradžios puslapį
|
Šiame numeryje
* Kultūros darbuotojų dieną – ąžuolas Dainų šventei * Senjorė ligoninės slaugę apkaltino smurtu * Rūta Žilionytė: „Dainavimas – dalis manęs“ Laikraštis leidžiamas antradieniais ir penktadieniais.
|
||||||||||||
|