„Santaka“ / Užkandžiauti negalima riboti. Kur dėti kablelį? / Naudinga

santaka.info
Vilkaviškio krašto laikraštis

Orai Vilkaviškyje
Prenumeratos kaina 1 mėn. - 5,50 €!




Siūlykite temą

Fotografuokite, filmuokite ir atsiųskite mums savo medžiagą
Didesnes nei 10Mb dydžio bylas prašome siųsti per wetransfer.com.

Taip pat galite parašyti mums el. pašto adresu redakcija@santaka.info arba susisiekti tiesiogiai su mūsų žurnalistais.

Straipsnių paieška

Skelbimai

Internetu galite užsisakyti asmeninį skelbimą ne tik „Santakoje“, bet ir „Reklamos gide“.

Skelbimai svetainėje

Parduoda 2 kambarių tvarkingą butą patogioje vietoje, Vilkaviškyje (IV a., 50 m², šalia yra mokykla, vaikų darželis). Tel. 8 685 69 145.
Galioja iki: 2019-11-15 08:20:38

Išsinuomotų butą Vilkaviškyje. Tel. 8 641 04 691.
Galioja iki: 2019-11-15 14:01:50

Reikalingas darbininkas ūkyje Norvegijoje. Tel +37061241862.
Galioja iki: 2019-11-16 16:32:10

Išsinuomotų 1 kambario butą su baldais Vilkaviškyje (pageidautina I–II a.). Tel. 8 652 30 775.
Galioja iki: 2019-11-18 13:09:08



Svečių knyga

Vieta ir darbo laikas



Redakcijos darbo laikas:
Darbo dienomis - 8-17 val.
Pietų pertrauka - 12-13 val.

„Santaka“ / Naudinga

Dalinkitės:  


Užkandžiauti negalima riboti. Kur dėti kablelį?

Yra žmonių, valgančių vieną kartą per dieną: ryte pradeda, vakare baigia. Vieni dietologai teigia, kad reikia valgyti 3 kartus per dieną, kiti – 5 kartus. O tarp maitinimų dar siūlomi užkandžiai. Tiesa, užkandžiai netyčia „įsiterpia“ į mūsų gyvenimą, taip sugadindami visą dietos dienotvarkę, kurios atidžiai laikėmės savaitę ar mėnesį.

Mitybos planas – tik individualus

Dietologas Edvard Grišin sako, kad sudarant mitybos planą, reikia atsižvelgti į propaguojamą gyvenimo būdą, darbo pobūdį ir į sveikatos būklę.

„Yra atlikta gausybė tyrimų kiekvieno valgymo būdo atveju. Visi jie turi savo teigiamų ir neigiamų savybių, todėl nėra vieno atsakymo, kokie mitybos įpročiai yra svarbesni“, – pasakoja dietologas.

Pasak dietologo, dažnas užkandžiavimas nėra blogas dalykas, jeigu į visą tai žvelgiama sąmoningai: koks fizinis aktyvumas dienos metu, sėdimas ar fizinis darbas, kokios papildomos veiklos. Ir pagal tai yra subalansuojamas mitybos planas, atsižvelgiant į maistines medžiagas. Ar užkandžiai taps priešu, viską parodys suvartoto maisto kiekio energetinė vertė.

Sveiki užkandžiai – mitas?

Nepaisant lietuviams įprastų sočių pusryčių, laukdami pietų žmonės užkandžiauja: saldumynai ar bandelės prie rytinės kavos, riešutai, kad „užtildytumėm alkio kirminą“. Dietologas E. Grišin atkreipia dėmesį, kad visi maisto produktai turi energetinę vertę, kuri sudaro visos dienos racioną.
Svarbu koncentruotis į pilnavertį maistą, vengti greito maisto, pusfabrikačių.


„Dar viena problema, su kuria susiduriama užkandžiaujant: maži maisto kiekiai yra dažnai nepastebimi mūsų proto. Mes nejaučiame sotumo jausmo, todėl greitai išalkstame bei griebiamės kito kąsnio“, – perspėja dietologas.

„Nėra „sveikų“ ar „nesveikų“ užkandžių. Žmogaus mitybos būdas gali būti , , sveikas“ arba , , nesveikas“ , o maisto produktai tarpusavyje skiriasi savo maistinių medžiagų kiekiais. Viskas priklauso nuo to, kas buvo suvalgyta pusryčiams ar bus valgoma pietums – pagal tai ir reikėtų pasirinkti užkandžius, o ne koncentruotis ties vienu patiekalu“, – dėsto savo požiūrį Edvard Grišin.

Skubantiems užkandžiai būtini

Bet vis dėlto užkandžių neišvengsime: ryte nespėjome papusryčiauti, vėlai vakare pasilikome darbe, prieš sportą nespėjome pavalgyti, todėl pasportavę jaučiamės alkani ir pikti.

Dietologas rekomenduoja aktyvaus gyvenimo šalininkus visuomet turėti mėgiamų ir naudingų užkandžių, kuriuose netruktų baltymų, skaidulų, natūralaus cukraus. Žinoma, tokių užkandžių, kurie neužimtų daug vietos krepšyje ar rankinėje! Tokiu atveju puikiai tinka džiovinti šaltyje (liofilizuoti) uogos, vaisiai, netgi daržovės, taip pat riešutai ar baltyminiai batonėliai.

Pasak E. Grišin, sportuojantiems ar skubantiems asmenims, o taip pat ir vaikams, derėtų labiau atkreipti dėmesį į tai, ką valgo ir kiek valgo.

„Svarbu koncentruotis į pilnavertį maistą, vengti greito maisto, pusfabrikačių, “ – papildo dietologas. – „Per dieną reikėtų suvalgyti nors 3-4 porcijas daržovių ir 2-3 porcijas vaisių. Šiuo metu prekyboje atsiranda vis daugiau natūralių, be pridėtinio cukraus gaminamų vaisių ir daržovių produktų: daržovių traškučiai, liofilizuotos uogos, vaisiai bei daržovės, daržovių ir uogų milteliai, kuriuos galime bertis į jogurtus, košes, troškinius kartu suteikiant patiekalui naują skonį.“




Komentarai:







Atgal į pradžios puslapį





Šiame numeryje

* Pasibaigus lauko darbams – ūkininkų pagerbimo šventė
* Ligoninei reikalinga ir nematoma „kariauna“
Vilkaviškio verslo forumas burs pasienio regiono verslininkus
Laikraštis leidžiamas antradieniais
ir penktadieniais.






Apklausa


Ar esate susidūrę su laukiniu gyvūnu kelyje?
Taip, esu.
Susidūriau ne kartą.
Šito vos išvengiau.
Ne, neteko.
Aš nevairuoju.



Kalbos patarimai

Atlyginimo dydis „ant popieriaus“ ar „popieriuje“?
Ploto vidui, uždarai ar apribotai vietai, o ne paviršiui reikšti vartotinas vietininkas, todėl – atlyginimo dydis popieriuje. Pvz.: Kiek algos gauni ant popieriaus (= popieriuje; neatskaičius mokesčių )? Plg. Ant rentgeno nuotraukos (= Rentgeno nuotraukoje ) matyti kraujagyslių kontūrai.


Šūksniai



Nuorodos

Statistika



Hey.lt - Interneto reitingai


„Santakos laikraštis“

Uždaroji akcinė bendrovė
Vilniaus g. 23, Vilkaviškis.
Tel./faks. (8 342) 20 805.
E-paštas: redakcija@santaka.info

© 2005-2019 Visos teisės saugomos.

Rekvizitai

ISSN 2538-8533
Įmonės kodas - 185137471
PVM kodas - LT851374716
a/s LT184010040100020347

soc. tinklai


Svetainės programavimas ir dizainas