„Santaka“ / Stuburo skausmų galima išvengti žinant svarbiausias laikysenos taisykles

santaka.info
Vilkaviškio krašto laikraštis

Orai Vilkaviškyje
Prenumeratos kaina 1 mėn. - 4,80 €!




Siūlykite temą

Fotografuokite, filmuokite ir atsiųskite mums savo medžiagą
Didesnes nei 10Mb dydžio bylas prašome siųsti per wetransfer.com.

Taip pat galite parašyti mums el. pašto adresu redakcija@santaka.info arba susisiekti tiesiogiai su mūsų žurnalistais.

Straipsnių paieška

Skelbimai

Internetu galite užsisakyti asmeninį skelbimą ne tik „Santakoje“, bet ir „Reklamos gide“.

Skelbimai svetainėje

Parduoda garažą Vilkaviškyje, prie ligoninės (geras privažiavimas, yra elektra, ištinkuotas), 250 m² komercinės paskirties patalpas Giedriuose (už geležinkelio pervažos, yra aikštelė automobiliams, geras privažiavimas, vandens baseinas). Tel. 8 687 87 459.
Galioja iki: 2018-11-19 14:00:39



Svečių knyga

Vieta ir darbo laikas



Redakcijos darbo laikas:
Darbo dienomis - 8-17 val.
Pietų pertrauka - 12-13 val.

„Santaka“ / 2008-10-20 17:38

Dalinkitės:  


Jei kėdės atlošas tiesus, nugaros apačiai paremti reikėtų naudoti pagalvėlę.

Stuburo skausmų galima išvengti žinant svarbiausias laikysenos taisykles

Dažnam, sulaukusiam 50 metų, yra nors kartą skaudėję nugarą. O nugaros nesaugojantį žmogų skausmai gali pradėti kankinti jau ir sulaukus 30-ies. Europos sveikatos ir saugos darbe agentūros duomenimis, dėl nugaros skausmų išduodama daugiausia nedarbingumo lapelių, o nugaros skausmus patiriantis žmogus vidutiniškai 13 dienų per metus būna nedarbingas.



Sąnariai senėja

Dažniausia nugaros skausmo priežastis – netaisyklinga laikysena. Nugaros skausmai atsiranda dėl ilgalaikės netaisyklingos sėdėsenos, darbo pasilenkus, netaisyklingo svorių kilnojimo bei netaisyklingos gulimos padėties.

Ilgai būnant šiose netaisyklingose padėtyse kinta natūralūs stuburo linkiai, nugara „suplokštėja“ – tai gali sukelti nugaros skausmus. Nekreipiant dėmesio į netaisyklingą laikyseną, laikui bėgant gali atsirasti struktūrinių pakitimų stuburo sąnariuose – ankstyvas sąnarių senėjimas. Tada žmonės sukumpsta, jiems sunkiau judėti, kinta jų vidaus organų veikla: dėl suspaustų plaučių sunkėja kvėpavimas, pasikeičia skrandžio ir kitų vidaus organų natūrali padėtis. Viso to galima išvengti, jei laikysena bus taisyklinga.



Patogiai sėdėkime

Kai sėdime nekeisdami kūno padėties kelias minutes, raumenys, kurie laiko nugarą, pavargsta, nugara suapvalėja, pertempiami minkštieji audiniai, ilgainiui prasideda diskų deformacija, pasislinkimas stuburo sąnariuose. Tai sukelia nugaros skausmus.

Darbe, namuose, automobilyje esančių kėdžių dizainas dažnai yra netinkamas taisyklingam sėdėjimui ir formuoja netaisyklingos sėdėsenos įgūdžius. Turimos kėdės retai kada turi tinkamą atramą nugarai. Kėdžių atrama turėtų būti tokia, kad nugaros natūralūs linkiai taip pat išliktų ir sėdint, nugarai atsirėmus į atlošą. Patogiausios yra tiesios, su išlenkta ties juosmeniu kėdės atrama. Jei kėdės atlošas tiesus, reikėtų naudoti ritinėlį nugaros apačiai paremti – mažą pagalvėlę ar susuktą rankšluostį.

Sėdint pėdos turi liesti grindis, šlaunys būti horizontalioje padėtyje, nesispausti į kėdę. Rašomasis stalas taip pat turi būti tinkamo aukščio. Jeigu stalo paviršius per žemai, sėdint reikia per daug susilenkti, tad pernelyg suapvalėja nugara. Dirbant rankos ant stalo turi būti tokioje padėtyje, kad per pečių sąnarius nebūtų pakeltos ar per daug nuleistos. Sėdėti reikėtų taip, kad pilvas lengvai liestų stalą.

Svarbiausia reikia stengtis keisti kūno padėtį, nes ilgalaikė statinė padėtis vargina raumenis ir kitus audinius. Jei tenka ilgai sėdėti, kas valandą reikia daryti 5 minučių pertraukėles: atsistoti, atsilenkti 4–5 kartus atgal, kelias minutes pavaikščioti.



Darbas pasilenkus

Daugelį namų ruošos darbų dirbame pasilenkę, pvz., dirbdami darže, valydami kambarius, klodami lovas, skalbdami, lygindami ir t. t. Pasilenkus tenka dirbti ir kai kurių profesijų atstovams (mūrininkams, elektrikams, staliams, dirbantiems prie konvejerio). Dirbant pasilenkus labai svarbios reguliarios pertraukos. Jei tenka dirbti tokioje padėtyje, galima priklaupti, pastatyti vieną koją pirmyn – stengtis lenktis per klubų sąnarius, išlaikant tiesią nugarą.



Kėlimas ir nešimas

Dauguma nugaros problemų atsiranda dėl svorių kilnojimo – dažniausiai, kai svoriai keliami susilenkus ar persisukus. Prieš keliant, pirmiausia reikia įsitikinti, ar keliamas daiktas nėra per sunkus, ir patikrinti, ar jis patogus nešti. Reikia vengti kelti daiktus, sunkesnius nei 15 kg.

Didesnis krūvis stuburui tenka tuomet, kai svoris keliamas ištiesus rankas, todėl jį kelkite kuo arčiau kūno. Keliamą daiktą tvirtai suimkite delnais, o ne vien pirštų galais. Venkite kelti sunkius daiktus aukščiau pečių, nes tai sukelia didžiulį tempimą stuburo srityje.

Nešant sunkius nešulius, stuburui tenka daug didesnis apkrovimas, stipriau spaudžiami tarpslanksteliniai diskai. Jeigu tenka nešti sunkius daiktus, reikia stengtis juos padalyti į dvi dalis ir nešti abiejose rankose. Stuburui sveikiausia, kai nešuliai nešami kuprinėje, o ne rankose. Todėl mokyklinio amžiaus vaikams knygas rekomenduojama nešti kuprinėse.



Jei ilgai stovime

Kai kuriems žmonėms nugarą pradeda skaudėti ilgai stovint. Raumenys, laikantys stuburą, pavargsta ir atsipalaiduoja, todėl susikūpriname (suglembame). Tuomet lordozė (stuburo išlinkimas) tampa per didelė ir nugaros juosmeninė dalis labai išlinksta. Tai ypač pasireiškia žmonėms su viršsvoriu, sustorėjus riebaliniam sluoksniui priekinėje pilvo dalyje.

Norint išlaikyti taisyklingą stovėseną, rekomenduojama stengtis stovėti tiesiai, pakelta galva, tiesia nugara, nesikūprinti, vienodai paskirstyti svorį abiem kojoms (galima naudoti specialų pakojį), avėti patogią avalynę (vengti aukštakulnių batelių).

Taip pat ilgiau pastovėjus patartina staigiai nesilenkti, dažnai naudojamus namų apyvokos daiktus laikyti akių lygyje, kad nereikėtų pakartotinai lankstytis. Ilgai stovint reikia stengtis pajudėti ir dažniau kaitalioti kūno padėtį (kas 20 minučių).



Vargsta ir miegant

Labai dažnai nugaros skausmai atsiranda dėl to, kad miegama netinkamoje lovoje – dėl prastos kokybės čiužinio ar lovos pagrindo, kuris įlinksta nuo svorio. Dauguma žmonių miega ant vieno šono, tad lovai įdubus nugara išlinksta ir tai ilgainiui sukelia skausmus bei sąstingį. To galima išvengti pasirinkus lovą, kuri greitai neįdumba. Ideali lova privalo turėti tvirtą pagrindą. Labai didelį stuburo (ypač kaklinės dalies) iškrypimą galima sukelti pasidėjus po galva per daug pagalvių. Todėl rekomenduojama naudoti kaip galima plonesnę ar ortopedinę pagalvę.

Staigus kėlimasis ar atsisėdimas gali sukelti arba padidinti nugaros skausmus. Todėl keliantis iš gulimos padėties pirmiausia reikia stengtis pasiversti ant šono, pasiremti rankomis ir po to leidžiant kojas žemyn pamažu atsisėsti.

Labai svarbu, kad žmonės geriau pažintų savo organizmą, jį tausotų, žinotų, kaip apsaugoti stuburą ir išvengti nemalonių nugaros skausmų, rimtų sveikatos problemų, neprarastų darbingumo, gebėjimo apsitarnauti.

Galbūt tuomet jie galėtų džiaugtis sveikata be medikamentų vartojimo ar net chirurginės intervencijos.



Sigita SAMUŠIENĖ

Vilkaviškio ligoninės gydytoja reabilitologė






Komentarai:







Atgal į pradžios puslapį





Šiame numeryje

* Kybartų „vaiduokliui“ Savivaldybė nutarė skirti administratorių
* Ispaniją palikusi siuvėja pamažu savo vietą atranda Vilkaviškyje
* Lopai ant lopų – ir tie patys banguoti
Laikraštis leidžiamas antradieniais
ir penktadieniais.






Apklausa


Ar vartojate alkoholį prie savo nepilnamečių vaikų?
To niekada nedarau.
Išgeriu tiek, kad neapsvaigčiau.
Savęs neriboju.
Mano vaikai jau pilnamečiai.
Vaikų neturiu.



Kalbos patarimai

Apkrikštyti ar pakrikštyti?
Bendrinėje kalboje teiktinesnis veiksmažodis pakrikštyti. Jis vartojamas ir Šventojo Rašto vertimuose į lietuvių kalbą.


Šūksniai



Nuorodos

Statistika



Hey.lt - Interneto reitingai


„Santakos laikraštis“

Uždaroji akcinė bendrovė
Vilniaus g. 23, Vilkaviškis.
Tel./faks. (8 342) 20 805.
E-paštas: redakcija@santaka.info

© 2005-2018 Visos teisės saugomos.

Rekvizitai

ISSN 2538-8533
Įmonės kodas - 185137471
PVM kodas - LT851374716
a/s LT184010040100020347

soc. tinklai


Svetainės programavimas ir dizainas